Plank 30 days challenge

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பிளாங்க் சவால் 30 நாள் - விளையாட்டு உலகில் நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

⭐ இந்த பயன்பாட்டில் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் தொப்பை கொழுப்பு மாறுபாடுகளுக்கான மிகவும் பயனுள்ள 5 நிமிட பிளாங்க் உடற்பயிற்சியை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம். நிரல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும், குறிப்பாக ஏபிஎஸ் தசைகளையும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கான ஒவ்வொரு பிளாங்க்ஸ் வொர்க்அவுட்டிலும் வீடியோ, ஆடியோ மற்றும் டெக்ஸ்ட் வழிமுறைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பிளாங்க்ஸ் வொர்க்அவுட் முழுவதும் ஒரு மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுடன் இருப்பார்.

பயன்பாட்டில் மூன்று நிலை திட்டங்கள் உள்ளன - ஆரம்பநிலை, அடிப்படை நிரல் மற்றும் பிளாங்க் 30 நாட்கள் சவால், மேலும், நீங்கள் பயிற்சியின் சிரமத்தை தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம்.

பயன்பாட்டு அம்சங்கள்:

✓ ஆண்கள், பெண்களுக்கு 25 வெவ்வேறு பிளாங்க் வொர்க்அவுட்டு அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வெவ்வேறு நிலைகளில் சிக்கலானது;
✓ ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் விரிவான வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்படுத்தல் வீடியோக்கள் உள்ளன;
✓ 3 பயிற்சி திட்டங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறந்த மற்றும் வித்தியாசமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பெண்களுக்கான உங்கள் சொந்த பிளாங் ஒர்க்அவுட் பயன்பாட்டையும் உருவாக்கலாம், சிரமம் மற்றும் நீளத்தின் அளவை அமைக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட பலகை 30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால் பயிற்சியாளருடன் விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்;
✓ நாங்கள் சிறப்பு உந்துதல் அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளோம், இது சவாலில் உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் மேலும் மேலும் சாதிக்க ஊக்குவிக்கும்;
✓ ஒரு சிறப்பு அறிவிப்பு அமைப்பு - இப்போது நீங்கள் பிளாங்க் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டை செய்ய மறக்க மாட்டீர்கள்;
✓ உங்கள் உடல் அளவுருக்களை அளந்து பயனுள்ள மாற்றங்களைப் பார்க்கவும்.

👍 இவ்வகையான விளையாட்டுச் செயல்பாடுகள் மிக அதிக திறன் கொண்டவை மற்றும் எடை இழப்புக்கான 5 நிமிட பிளாங்க் உடற்பயிற்சியில் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலை உருவாக்கி அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த முடியும்.

பிளாங்கிங் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்
பல வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன: நிலையான மற்றும் மாறும். நிலையான பயிற்சிகளில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உடலின் நிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டிலுள்ள ஆண்களுக்கான டைனமிக் பிளாங்க் பயிற்சி சில தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​சிரமத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். ஆரம்பத்தில் பயிற்சி சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடித்தால், 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு காலம் 8 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும், மேலும் ஒரு மாதம் முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஆரம்பநிலைக்கு பலகைகள் பயிற்சி. சிரமம் படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் காரணமாக, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

பிளாங்க் 30 நாட்கள் சவாலை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?
ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்யலாம். பின்னர், நீங்கள் இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் கூட பயிற்சி செய்யலாம். இதற்காக நாங்கள் ஒரு சிறப்பு வழக்கமான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளோம்.

எடை இழப்புக்கு பிளாங்க் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள் - முதல் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். மூலம், எங்கள் பிளாங்க் சவால் 30 நாள் செயலி மூலம் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தவறாமல் செய்வதற்கான சிறந்த நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

🏅 நல்ல அதிர்ஷ்டம்!