வீட்டில் பாலே உடற்பயிற்சிகள்

முதல் கிளாசிக்கல் பாலே ஆன்லைன் அகாடமிக்கு ஹலோ சொல்லுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கான முழு பாலே பாடங்களையும் பயிற்சிகளையும் இந்தப் பயன்பாடு உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள். மேலும், பரிசோதிக்கப்பட்ட பாலேரினாக்களுக்காக எங்களிடம் சில மேம்பட்ட வகுப்புகள் உள்ளன.

இந்த பயன்பாட்டில், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய சரியான பாலே வொர்க்அவுட்டையும், ஒரு தொழில்முறை பாலே நடனக் கலைஞரைப் போல நடனமாட பாலே நடனத்தையும் காணலாம்!

மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பாலே கருத்துக்களில் இந்த பாடநெறி உங்களுக்கு வகுப்பில் சிறந்ததை வழங்குகிறது; கிளாசிக்கல் பாலே (பல நூற்றாண்டுகளாக வளர்ந்த கல்வி நுட்பத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு பாரம்பரிய பாலே பாணி), மற்றும் மாடர்ன் பாலே (இருபதாம் நூற்றாண்டிலிருந்து வந்த ஒரு வகை பாலே. இன்றுவரை, நவீன பாலே தன்னை மீண்டும் கண்டுபிடித்து வருகிறது. உருவாக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் எப்போதும் அதிகரித்து வரும் அம்சத்தை அடையுங்கள்).


உங்களுக்காக ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான பாலே நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

- டர்ன்-அவுட் - நடனக் கலைஞர் தனது கால்களையும் கால்களையும் இடுப்பு மூட்டுகளிலிருந்து 90 டிகிரி நிலைக்குத் திருப்புகிறார்.

- குரோஸ் - ஒரு நடனக் கலைஞர் பார்வையாளர்களுக்கு ஒரு கோணத்தில் கால்களைக் குறுக்காக நிற்கிறார். துண்டிக்கப்பட்ட கால் முன் அல்லது பின்புறத்தில் கடக்கப்படலாம்.

- அராபெஸ்க் - ஒரு காலில் உள்ள நிலை, மற்றொரு காலை உடலுக்குப் பின்னால் உயர்த்தி நேர் கோட்டில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

- அணுகுமுறை - அரேபிய மொழியில் ஒரு மாறுபாடு. நீட்டப்பட்ட கால் உடலின் பின்னால் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்.


வீட்டிலேயே பாலே பாடங்கள் மூலம் அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் தொலைபேசியில் சிறந்த பாலே வகுப்பு மற்றும் பயிற்சிகளை நீங்கள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சார்பு போல் நடனமாடுவதையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

V-ups, Single leg side hip rises L அல்லது Swimmers போன்ற பயிற்சிகளுடன் அல்டிமேட் பாலே வொர்க்அவுட்டை இந்தப் பயன்பாட்டிற்குள் நீங்கள் காணக்கூடிய நடைமுறைகள் அடங்கும். மேலும், பிரிட்ஜஸ் பிளஸ் லெக் லிஃப்ட் எல், சிங்கிள் லெக் ஜாக்நைஃப் அல்லது பிளாங்க் பேக் லெக் ரைஸ் எல் மற்றும் பலவற்றைக் காணலாம். பாலேவில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் நிகழ்த்தப்படும் மற்ற பயிற்சிகளும் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன, பிரிட்ஜ்ஸ் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் ஆர், பிளாங்க் பேக் லெக் ரைஸ் ஆர், சிங்கிள் லெக் சைட் ஹிப் ரைஸ் ஆர், ரஷியன் ட்விஸ்ட், மற்றும் சைக்கிள் நெருக்கடி.

வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கான பாலே பாடங்களை நீங்கள் ரசிப்பீர்கள் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம், அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நண்பர்களுடன் பகிர்ந்துகொண்டு எங்களை மதிப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள்.