My OA Toolkit Overeaters Steps

Zana yangu ya OA (OAT) ni programu mpya ya kusisimua ya OA kusaidia washiriki wa Overeaters Anonymous wakiwa safarini!

Unaweza kutumia Jarida la Chakula langu la OA kama mpango wako wa Chombo cha kula kwa siku au kama njia ya kuweka chakula chako kwa siku yako yote na kumgeuzia mfadhili wako mwisho wa siku.

Unaweza pia kutumia Jarida lako la Chakula la OAT ikiwa unakasirika, kutotulia, au kutoridhika kwa siku yako yote kutoa hisia hizo kutoka kwa kichwa chako na kwenye jarida lako. Inaweza kuwa kama kuwa na mdhamini mfukoni na kukuzuia kula kupita kiasi!

Binafsi ninatumia Jarida langu la OA Toolkit kuweka kila kitu ninachokula kwa siku nzima. Halafu mwisho wa siku ninageuza chakula changu kwa Mdhamini wangu wa OA kwa kuwatumia Jarida la Chakula kwa siku hiyo moja kwa moja kutoka ndani ya Zana yangu ya OA. Kilicho bora juu ya hii ni kwamba ninaweza kuona maingizo yangu ya siku za nyuma na Tambua mifumo katika tabia yangu ya kula na kuona ni kwanini ninaweza kula kupita kiasi kwa siku fulani ..

Pia ina Kikokotozi cha Tarehe ya Kuepuka Kuepuka ambayo itakusaidia kufuatilia ni muda gani umejiepusha na ulaji kwa masaa jumla, siku, miezi, na miaka.

VIPENGELE:

• Jarida la Chakula / Diary

Mbali na kuandika orodha zetu na orodha ya watu tuliowadhuru, wengi wetu tumegundua kuwa uandishi umekuwa nyenzo muhimu kwa kufanya kazi kwa Hatua. Zaidi ya hayo, kuweka mawazo na hisia zetu kwenye karatasi, au kuelezea tukio linalosumbua, hutusaidia kuelewa vyema vitendo vyetu na athari zetu kwa njia ambayo mara nyingi hatujifunuliwa kwetu kwa kufikiria tu au kuzungumza juu yao. Hapo zamani, kula kwa kulazimisha ilikuwa majibu yetu ya kawaida kwa maisha. Tunapoandika shida zetu kwenye karatasi, inakuwa rahisi kuona hali wazi zaidi na pengine kutambua hatua yoyote ya lazima.

Unaweza pia kutumia jarida lako kuunda mpango wako wa kula.
Kama chombo, mpango wa kula hutusaidia kujiepusha na kula kwa lazima. Kuwa na mpango wa kibinafsi wa kula hutuongoza katika maamuzi yetu ya lishe, na vile vile hufafanua nini, lini, vipi, wapi na kwanini tunakula. Ni uzoefu wetu kuwa kushiriki mpango huu na mdhamini au mwanachama mwingine wa OA ni muhimu.

Hakuna mahitaji maalum ya mpango wa kula; OA haidhinishi au kupendekeza mpango wowote maalum wa kula, wala haionyeshi matumizi ya kibinafsi ya moja. (Tazama vijikaratasi Heshima ya Chaguo na Mpango wa Kula kwa habari zaidi.) Kwa mwongozo maalum wa lishe au lishe, OA inapendekeza kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya aliye na sifa, kama daktari au mtaalam wa chakula. Kila mmoja wetu anaendeleza mpango wa kibinafsi wa kula kulingana na tathmini ya uaminifu ya uzoefu wake wa zamani; tumekuja pia kutambua mahitaji yetu ya sasa ya mtu binafsi, na vile vile vitu ambavyo tunapaswa kuepuka.

Ingawa mipango ya kula ya kibinafsi ni anuwai kama washiriki wetu, wanachama wengi wa OA wanakubali kwamba mpango fulani - bila kujali ni rahisi au muundo - ni muhimu.

Chombo hiki kinatusaidia kushughulikia hali ya mwili wa ugonjwa wetu na hutusaidia kufikia urejesho wa mwili. Kutoka mahali hapa pazuri, tunaweza kufuata kwa ufanisi zaidi mpango wa OA wa Hatua Kumi na Mbili za kupona na kusonga zaidi ya chakula kuwa na furaha, afya na uzoefu wa kiroho.
Chanzo: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• Orodha ya Shukrani
Ikiwa utaunda Orodha ya Shukrani ukitumia Zana yangu ya OA kila siku au kila wiki itakusaidia kujiepusha na kula kupita kiasi!

* Punguzo la ugumu linapatikana

Mnamo mwaka wa 2019, OA WSBC ilikubali ufafanuzi ufuatao:
1. Kujizuia: Kitendo cha kujiepusha na kula kwa lazima na tabia ya chakula ya kulazimisha wakati wa kufanya kazi au kudumisha uzito wa mwili wenye afya.
2. Kupona: Kuondoa hitaji la kushiriki tabia za kula za lazima.

Kupona kiroho, kihemko, na kimwili kunapatikana kupitia kufanya kazi na kuishi Mpango wa Hatua Kumi na Mbili wa Overeaters.

* Ruhusa ya kutumia jina la OA lililopewa na Overeaters Anonymous, Inc Ruhusa hii haimaanishi kuidhinishwa kwa bidhaa hii au ushirika na mbuni wake.