Kiprun Pacer Running Plans
4.5star
සමාලෝචන ද6.01ක්info
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
මැරතන්, අර්ධ මැරතන්, 10k, හෝ ට්‍රේල් ධාවන තරඟයක් සඳහා සූදානම් වෙනවාද?
Kiprun Pacer යෙදුම හැර බලන්න එපා!
එය ඔබගේ ධාවන ඉලක්ක බිඳ දැමීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ගැලපෙන පුහුණු සැලසුම් සකස් කිරීම ඔබගේ නොමිලේ පුද්ගලික ධාවන පුහුණුකරු වේ.
සාමාන්‍ය සැලසුම් වලට ආයුබෝවන් කියන්න!
ඔබගේ නිශ්චිත කාල ඉලක්කය සහ මට්ටම අප සමඟ බෙදා ගන්න. අපි ඔබ වෙනුවෙන්ම නිවැරදි ප්‍රයත්නයේ මාත්‍රාවක් ඇතුළත් අභිරුචිකරණය කළ සැසි සමඟ පුළුල් පුහුණු සැලැස්මක් ක්ෂණිකව නිර්මාණය කරන්නෙමු. අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබට දිවීමේ ප්‍රීතිය අත්විඳීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.
💡එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ ධාවන තරඟය සඳහා ඔබේ කාල ඉලක්කය සකසන්න
- ඔබට ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය සතියේ දින තෝරන්න
- ධාවන දිනය දක්වා ඔබගේ පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්ම සොයා ගන්න
- ඔබේ දෛනික සැසිය ඔබේ ගාමින් හෝ කෝරෝස් ඔරලෝසුව වෙත යවන්න (ඉක්මනින් ඇපල්), පේස් ඇතුළුව
- ඔබගේ Garmin, Polar, Suunto, Coros හෝ Fitbit ඔරලෝසුවෙන් (ඉක්මනින් Apple) ක්‍රියාකාරකම් ආයාත කරන්න, නැතහොත් ඒවා අතින් එකතු කරන්න
- විස්තරය: එක් එක් ධාවන සැසියෙන් පසුව, ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය බෙදා ගන්න එවිට අපට ඔබේ හැඟීම්, කාර්ය සාධනය, යෝග්‍යතාවය සහ තවත් දේ මත පදනම්ව ඔබේ සැලැස්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය
- ඔබගේ පුද්ගලික උපකරණ පුවරුවේ ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ සංඛ්‍යාලේඛන සහ වාර්තාවට ප්‍රවේශ වන්න
ඔබගේ කාල ඉලක්කය සැකසීමට උදවු අවශ්‍යද?
කණගාටු නොවන්න, අපගේ කාර්ය සාධන පුරෝකථනය කිරීමේ ඇල්ගොරිතම 10k, අර්ධ මැරතන්, මැරතන් හෝ ට්‍රේල් ධාවන තරඟයක් සඳහා වුවද, පරිපූර්ණ පරමාර්ථය නිර්ණය කිරීමට ඔබට සහාය වීමට මෙහි ඇත.
ඔබේ ධාවන කාර්ය සාධනය ඉහළ යනවාද?
හොඳ පුවතක්: ඔබේ ප්‍රගතිය සහ කාර්ය සාධනය මත පදනම්ව ඔබේ සැලැස්ම අනුවර්තනය වේ.
ඔබේ MAS (උපරිම Aerobic Speed) ගැන කුතුහලයෙන් සිටිනවාද?
අපි ඔබේ MAS ඇතුළුව ඔබේ ආරම්භක පුහුණු සතියේ සිට ඔබේ ධාවන ධාරිතාව ඇගයීමට ලක් කරමු.
කාර්යබහුල දින දර්ශනයක් සමඟ සිරවීද?
දහඩිය නැහැ! ඔබට ඕනෑම ධාවන සැසියක් පහසුවෙන් නැවත සැලසුම් කළ හැක.
🏃ඔබගේම වේගයකින් එය ගන්න
- අපි සැසි වර්ගය මත පදනම්ව සුදුසු ධාවන වේගය යාවත්කාලීන කරන්නෙමු (මූලික විඳදරාගැනීම, වේගය, නිශ්චිත වේගය)
- එක් එක් ක්‍රියාකාරකමෙන් පසු, අපි ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සකස් කර, ඔබටම වේගයෙන් යාමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට බලය ලබා දේ
- මෙම ධාවන යෙදුමේ ඇති සියලුම සැසි ධාවන පථය, මැරතන්, අර්ධ මැරතන් සහ 10k ධාවන තරඟ පිළිබඳ විශේෂඥ දැනුමක් ඇති සහතික කළ පුහුණුකරුවන් විසින් ඉතා සූක්ෂම ලෙස සකස් කර සත්‍යාපනය කර ඇත.
🤝සම්පූර්ණ සැලැස්ම
අපගේ 360° පරිපූර්ණ පුහුණු සැලසුම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රකෘතිය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ප්‍රතිසාධන සැසි
- ඔබේ මානසිකත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මානසික සූදානම් කිරීමේ සැසි
- ප්‍රවීණයන්ගෙන් ධාවන උපදෙස් සම්භාරයක්: තාක්ෂණික අවබෝධය, පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, හරස් පුහුණු ඉඟි, ප්‍රගති ලුහුබැඳීම, උපකරණ නිර්දේශ, ධාවන උපාය මාර්ග, අභිප්‍රේරණ බූස්ටර සහ තවත් බොහෝ දේ
⛰️Trail Running
අවසාන ට්‍රේල් වික්‍රමය සඳහා සූදානම් වන්න!
0 සිට 120km දක්වා (අල්ට්‍රා ට්‍රේල් ධාවනය) ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා අපගේ මංපෙත් ධාවන සැලසුම් මෙහි ඇත, වැනි විවිධ වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ:
- බයිසිකල් පැදීම සහ ධාවනය ඇතුළුව හරස්-පුහුණු චර්යාවන්
- කෙටි හා දිගු කඳු ධාවන සැසි
- ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්‍රවීණ ධාවන උපදෙස් සහ මංපෙත් සඳහා සකස් කරන ලද ක්‍රමවේද
✨විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
මැරතන්, අර්ධ මැරතන්, 10k, හෝ ට්‍රේල් ධාවන තරඟයක් සඳහා සෑම ධාවකයෙකුටම පුද්ගලාරෝපිත සැලසුම් සකස් කිරීම සඳහා අපි Kiprun Pacer යෙදුම තුළ අත්දැකීම්, විශේෂඥතාව සහ විද්‍යාව බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කර ඇත.
අපගේ කණ්ඩායම හමුවන්න:
- Jérôme Sordello: පුහුණුකරු, උපදේශක, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු සහ ප්‍රංශ "Bible of Running" කතුවරයා වන ජෙරෝම් විවිධ විෂයයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ලුහුබැඳීම් සඳහා සහාය වීමට ප්‍රායෝගික හා විද්‍යාත්මක අවබෝධයන් රාශියක් ගෙන එයි.
- තෝමස් ප්ලැන්ක්: නිල VAFA පුහුණුකරු, තෝමස් Kiprun Pacer යෙදුමේ මූලික මූලධර්ම හැඩගැස්වීම සඳහා ඔහුගේ පුහුණු අත්දැකීම් භාවිතා කරයි.
- Cédric Morio: SportsLab හි පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන ඉංජිනේරු, Decathlon හි පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන අංශය, Cédric ක්‍රීඩා විද්‍යාව පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධියක් ලබා ඇති අතර Kiprun Pacer පිටුපස මහ මොළකරු ලෙස සේවය කරයි. ඔහු රාජ්‍ය සහතික ලත් මලල ක්‍රීඩා උපදේශකයෙකු වන අතර ගෞරවනීය "යුරෝපීය ක්‍රීඩා විද්‍යාවේ සඟරාවේ" සහකාර සංස්කාරකවරයෙකු ලෙස දායක වේ.
ප්රශ්න තියෙනවද?
https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb හි අපගේ නිතර අසන පැන කොටස ගවේෂණය කරන්න
https://kiprun.com/pacer/privacy.html
Kiprun Pacer: Limitless Together.
Kiprun Pacer යෙදුම Decathlon හි නිෂ්පාදනයකි.
Kiprun Pacer යෙදුම හැර බලන්න එපා!
එය ඔබගේ ධාවන ඉලක්ක බිඳ දැමීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ගැලපෙන පුහුණු සැලසුම් සකස් කිරීම ඔබගේ නොමිලේ පුද්ගලික ධාවන පුහුණුකරු වේ.
සාමාන්‍ය සැලසුම් වලට ආයුබෝවන් කියන්න!
ඔබගේ නිශ්චිත කාල ඉලක්කය සහ මට්ටම අප සමඟ බෙදා ගන්න. අපි ඔබ වෙනුවෙන්ම නිවැරදි ප්‍රයත්නයේ මාත්‍රාවක් ඇතුළත් අභිරුචිකරණය කළ සැසි සමඟ පුළුල් පුහුණු සැලැස්මක් ක්ෂණිකව නිර්මාණය කරන්නෙමු. අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබට දිවීමේ ප්‍රීතිය අත්විඳීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.
💡එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ ධාවන තරඟය සඳහා ඔබේ කාල ඉලක්කය සකසන්න
- ඔබට ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය සතියේ දින තෝරන්න
- ධාවන දිනය දක්වා ඔබගේ පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්ම සොයා ගන්න
- ඔබේ දෛනික සැසිය ඔබේ ගාමින් හෝ කෝරෝස් ඔරලෝසුව වෙත යවන්න (ඉක්මනින් ඇපල්), පේස් ඇතුළුව
- ඔබගේ Garmin, Polar, Suunto, Coros හෝ Fitbit ඔරලෝසුවෙන් (ඉක්මනින් Apple) ක්‍රියාකාරකම් ආයාත කරන්න, නැතහොත් ඒවා අතින් එකතු කරන්න
- විස්තරය: එක් එක් ධාවන සැසියෙන් පසුව, ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය බෙදා ගන්න එවිට අපට ඔබේ හැඟීම්, කාර්ය සාධනය, යෝග්‍යතාවය සහ තවත් දේ මත පදනම්ව ඔබේ සැලැස්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය
- ඔබගේ පුද්ගලික උපකරණ පුවරුවේ ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ සංඛ්‍යාලේඛන සහ වාර්තාවට ප්‍රවේශ වන්න
ඔබගේ කාල ඉලක්කය සැකසීමට උදවු අවශ්‍යද?
කණගාටු නොවන්න, අපගේ කාර්ය සාධන පුරෝකථනය කිරීමේ ඇල්ගොරිතම 10k, අර්ධ මැරතන්, මැරතන් හෝ ට්‍රේල් ධාවන තරඟයක් සඳහා වුවද, පරිපූර්ණ පරමාර්ථය නිර්ණය කිරීමට ඔබට සහාය වීමට මෙහි ඇත.
ඔබේ ධාවන කාර්ය සාධනය ඉහළ යනවාද?
හොඳ පුවතක්: ඔබේ ප්‍රගතිය සහ කාර්ය සාධනය මත පදනම්ව ඔබේ සැලැස්ම අනුවර්තනය වේ.
ඔබේ MAS (උපරිම Aerobic Speed) ගැන කුතුහලයෙන් සිටිනවාද?
අපි ඔබේ MAS ඇතුළුව ඔබේ ආරම්භක පුහුණු සතියේ සිට ඔබේ ධාවන ධාරිතාව ඇගයීමට ලක් කරමු.
කාර්යබහුල දින දර්ශනයක් සමඟ සිරවීද?
දහඩිය නැහැ! ඔබට ඕනෑම ධාවන සැසියක් පහසුවෙන් නැවත සැලසුම් කළ හැක.
🏃ඔබගේම වේගයකින් එය ගන්න
- අපි සැසි වර්ගය මත පදනම්ව සුදුසු ධාවන වේගය යාවත්කාලීන කරන්නෙමු (මූලික විඳදරාගැනීම, වේගය, නිශ්චිත වේගය)
- එක් එක් ක්‍රියාකාරකමෙන් පසු, අපි ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සකස් කර, ඔබටම වේගයෙන් යාමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට බලය ලබා දේ
- මෙම ධාවන යෙදුමේ ඇති සියලුම සැසි ධාවන පථය, මැරතන්, අර්ධ මැරතන් සහ 10k ධාවන තරඟ පිළිබඳ විශේෂඥ දැනුමක් ඇති සහතික කළ පුහුණුකරුවන් විසින් ඉතා සූක්ෂම ලෙස සකස් කර සත්‍යාපනය කර ඇත.
🤝සම්පූර්ණ සැලැස්ම
අපගේ 360° පරිපූර්ණ පුහුණු සැලසුම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රකෘතිය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ප්‍රතිසාධන සැසි
- ඔබේ මානසිකත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මානසික සූදානම් කිරීමේ සැසි
- ප්‍රවීණයන්ගෙන් ධාවන උපදෙස් සම්භාරයක්: තාක්ෂණික අවබෝධය, පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, හරස් පුහුණු ඉඟි, ප්‍රගති ලුහුබැඳීම, උපකරණ නිර්දේශ, ධාවන උපාය මාර්ග, අභිප්‍රේරණ බූස්ටර සහ තවත් බොහෝ දේ
⛰️Trail Running
අවසාන ට්‍රේල් වික්‍රමය සඳහා සූදානම් වන්න!
0 සිට 120km දක්වා (අල්ට්‍රා ට්‍රේල් ධාවනය) ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා අපගේ මංපෙත් ධාවන සැලසුම් මෙහි ඇත, වැනි විවිධ වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ:
- බයිසිකල් පැදීම සහ ධාවනය ඇතුළුව හරස්-පුහුණු චර්යාවන්
- කෙටි හා දිගු කඳු ධාවන සැසි
- ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්‍රවීණ ධාවන උපදෙස් සහ මංපෙත් සඳහා සකස් කරන ලද ක්‍රමවේද
✨විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
මැරතන්, අර්ධ මැරතන්, 10k, හෝ ට්‍රේල් ධාවන තරඟයක් සඳහා සෑම ධාවකයෙකුටම පුද්ගලාරෝපිත සැලසුම් සකස් කිරීම සඳහා අපි Kiprun Pacer යෙදුම තුළ අත්දැකීම්, විශේෂඥතාව සහ විද්‍යාව බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කර ඇත.
අපගේ කණ්ඩායම හමුවන්න:
- Jérôme Sordello: පුහුණුකරු, උපදේශක, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු සහ ප්‍රංශ "Bible of Running" කතුවරයා වන ජෙරෝම් විවිධ විෂයයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ලුහුබැඳීම් සඳහා සහාය වීමට ප්‍රායෝගික හා විද්‍යාත්මක අවබෝධයන් රාශියක් ගෙන එයි.
- තෝමස් ප්ලැන්ක්: නිල VAFA පුහුණුකරු, තෝමස් Kiprun Pacer යෙදුමේ මූලික මූලධර්ම හැඩගැස්වීම සඳහා ඔහුගේ පුහුණු අත්දැකීම් භාවිතා කරයි.
- Cédric Morio: SportsLab හි පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන ඉංජිනේරු, Decathlon හි පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන අංශය, Cédric ක්‍රීඩා විද්‍යාව පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධියක් ලබා ඇති අතර Kiprun Pacer පිටුපස මහ මොළකරු ලෙස සේවය කරයි. ඔහු රාජ්‍ය සහතික ලත් මලල ක්‍රීඩා උපදේශකයෙකු වන අතර ගෞරවනීය "යුරෝපීය ක්‍රීඩා විද්‍යාවේ සඟරාවේ" සහකාර සංස්කාරකවරයෙකු ලෙස දායක වේ.
ප්රශ්න තියෙනවද?
https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb හි අපගේ නිතර අසන පැන කොටස ගවේෂණය කරන්න
https://kiprun.com/pacer/privacy.html
Kiprun Pacer: Limitless Together.
Kiprun Pacer යෙදුම Decathlon හි නිෂ්පාදනයකි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන ද5.94ක්
අලුත් මොනවාද
Hello! Exciting updates in Kiprun Pacer to enhance your experience: you can now share your activities on social media! You can also activate vocal support while tracking your sessions in the app. Prefer monitoring your speed instead of your pace? Head to the Preferences menu to select your preferred metric. We hope you'll enjoy these new features!
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
