Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 day for men and women – အားကစားလောကတွင် ကြာမြင့်စွာကတည်းက နာမည်ကြီးခဲ့သော အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

⭐ ဤအက်ပ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ဗိုက်အဆီပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက် အထိရောက်ဆုံး 5 မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စုဆောင်းထားပါသည်။ ပရိုဂရမ်သည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ စတင်သူများအတွက် planks လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ဗီဒီယို၊ အသံနှင့် စာသားလမ်းညွှန်ချက်များ ပါရှိပြီး သင်၏ planks လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် virtual instructor သည် သင်နှင့်အတူ ရှိနေမည်ဖြစ်ပါသည်။

အက်ပ်တွင် ပရိုဂရမ်သုံးခုပါဝင်သည် - စတင်သူများအတွက်၊ အခြေခံပရိုဂရမ်နှင့် ရက်ပေါင်း 30 စိန်ခေါ်မှုအတွက်၊ ထို့အပြင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ရေး၏အခက်အခဲကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်။

အပလီကေးရှင်းအင်္ဂါရပ်များ-

✓ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများအတွက် မတူညီသော ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း 25 ခုသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် မတူညီသောရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်များရှိသော အိမ်တွင်၊
✓ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အကောင်အထည်ဖော်မှုဆိုင်ရာ အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ဗီဒီယိုများ ပါဝင်ပါသည်။
✓ လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ် 3 ခု - နေ့တိုင်း ကြီးကျယ်ပြီး မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် plank workout app ကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး အခက်အခဲနဲ့ အရှည်ကို သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ plank 30 ရက်ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုနည်းပြနှင့်အတူ အားကစားအတွက် ဝင်ပါ။
✓ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ရလဒ်များကို စိန်ခေါ်မှုများတွင် ခြေရာခံကာ ပိုမိုအောင်မြင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးမည့် အထူးလှုံ့ဆော်မှုစနစ် ကို ဖန်တီးထားပါသည်။
✓ အထူး သတိပေးချက်စနစ် - ယခုသင်သည် plank လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကိုလုပ်ဖို့ ဘယ်တော့မှမေ့မည်မဟုတ်ပါ။
✓ တိုင်းတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကန့်သတ်ချက်များကို တိုင်းတာပြီး ထိရောက်သော ပြောင်းလဲမှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ။

👍 ထိုသို့သော အားကစား အမျိုးအစားသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ၅ မိနစ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အားကောင်းစေပါသည်။

Planking လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်၏အခြေခံမူများ
လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါတယ်- ငြိမ် နှင့် ဒိုင်းနမစ်။ ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင် အမျိုးသားများအတွက် Dynamic Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား အချို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

သင်တိုးတက်သည်နှင့်အမျှ, အခက်အခဲ၏အဆင့်တိုးလာလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် 5 မိနစ်ခန့်ကြာပါက၊ 2 ပတ်အကြာတွင်ကြာချိန်သည် 8 မိနစ်အထိတိုးလာပြီး တစ်လမှ 10 မိနစ်အကြာတွင် စတင်သူများအတွက် planks လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အခက်အခဲများ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းကြောင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုကို သင်မည်မျှ မကြာခဏ ပြုလုပ်သင့်သနည်း။
ကနဦးအဆင့်တွင် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် သင်သည် ဤအချိန်ကို တိုးမြှင့်ပြီး နေ့တိုင်းပင် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ယင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အထူးပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ရယူပါ – ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ကြည့်ပါက ရလဒ်ကို သေချာပေါက် မြင်ရမှာပါ။ စကားမစပ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ plank challenge 30 ရက်အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးတည်ငြိမ်သောအလေ့အထကို ဖန်တီးနေပါသည်။

🏅 ကံကောင်းပါစေ။