SelfCre8: Self care tips

SelfCreate အက်ပလီကေးရှင်းတွင် သင့်မျက်နှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆံပင်တို့ကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သော အချက်အလက်များစွာကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုမျိုးစုံဖြင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်ပန်းတိုင်များနှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့်အညီ တစ်ဦးချင်း အာဟာရအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပါ။
အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး သင့်ဘဝကို ပိုမိုချမ်းသာ၊ ဖြစ်ထွန်းစေပြီး တက်ကြွစေသည်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ
ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်တွင်၊ ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးကို သင်တွေ့လိမ့်မည်-
- မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း - သင့်တစ်နေ့တာကို အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အားဖြည့်ရန် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။
- Glute Strengthening - သင့် glute ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေပြီး သန်မာစေသော အထူးရှုပ်ထွေးမှုများ။
- Cardio လေ့ကျင့်ရေး - ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရန် အကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- Express Abs - သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် မြန်ဆန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- Toned Legs and Firm Glutes — သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အလှအပနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော ပရိုဂရမ်များ။
- ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် - ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး၏ သဟဇာတဖြစ်သော ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။

တစ်ဦးချင်း အာဟာရအစီအစဉ်
သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အစားအသောက်ဦးစားပေးမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့် စိတ်ကြိုက် အာဟာရအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းသည် သင့်အား ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (CPFC) ၏ အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာကို တွက်ချက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဂန္ထဝင်နှင့် vegan အစားအစာနှစ်မျိုးလုံးအတွက် ရွေးချယ်စရာများကို ပေးဆောင်သည်။ သင်၏တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက် သင်အလိုရှိသောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

အပလီကေးရှင်းအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကြော့မော့ပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိသော နေ့စဉ်ကြည့်ရှုပါ။ လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံးကို ပရိုဂရမ်တစ်ခုတည်းတွင် ဂရုတစိုက်စုဆောင်းထားပြီး အသုံးပြုရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ရိုးရာကုထုံးများကိုအခြေခံ၍ မျက်နှာဖုံးများပြုလုပ်နည်းကိုလေ့လာပါ၊ အကွဲအပြဲများကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီးမျက်နှာဖုံးများအသုံးပြုခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလေ့လာပါ။ ထို့အပြင် သင့်ဆံပင်အတွက် သင့်လျော်သော ခေါင်းဖြီးကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်အသားအရေကို နုပျိုလှပနေစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းကို လေ့လာပါ။

Facial Mask လိမ်းခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်များကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကွဲပြဲနေသောအစွန်းများကို ဖယ်ရှားနည်းနှင့် သင့်ဆံပင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံစေမည့် သင့်လျော်သော ခေါင်းဖြီးကို ရွေးချယ်နည်းကို ရှာဖွေပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်အသားအရေကို နုပျိုလှပနေစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းကို သင်သိပါလိမ့်မယ်။

တရားထိုင်ခြင်းအပိုင်း။
တရားထိုင်ခြင်းကို မှန်မှန်ကျင့်သူများသည် သာမာန်အရာများတွင် မြင်နိုင်သောကြောင့် ဘဝကို ပိုတောက်ပပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ပိုခံစားရလေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များနှင့် ခံစားချက်များကို လက်ခံနိုင်စေရန် အခွင့်အရေးပေးကာ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနေစေပါသည်။ အဲဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သတိပဋ္ဌာန်ကို သင်ပေးတယ်။ အပလီကေးရှင်းတွင် ဂီတတရားထိုင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ စွမ်းအင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်း၊ ကျန်းမာခြင်း၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ဆန္ဒပြည့်ဝခြင်း၊ စကြဝဠာစွမ်းအင်၊ ရောဂါများပျောက်ကင်းခြင်းတို့ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း။
ဤသည်မှာ သင့်အစားအသောက်ကို မပြောင်းလဲဘဲ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအသောက်စနစ်ဖြစ်သည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုဖြစ်စဉ်များ နှေးကွေးလာကာ စိတ်ဖိစီးမှုများ လျော့ကျလာပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်၏ အစာစားခြင်းနှင့် အစာရှောင်ချိန်များကို ခြေရာခံပါ၊ အကြံဉာဏ်ရယူပါ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းကြောင်းပေါ်၌နေပါ။

ရေပန်းအစားဆုံး နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ- "လေးထောင့်အသက်ရှူခြင်း", "အသက်ရှုပင်", "ရှူထုတ်ခြင်း", "နည်းပညာ 4/7/8"
မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသနည်း။ ၎င်း-
- စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။
- စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
"မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း" ဆောင်းပါးအသစ်တွင်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည်။

ဤအက်ပ်ဖြင့် သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုစံနှုန်းကို ရှာဖွေနိုင်ပြီး တက်ကြွမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့် သင်၏နေ့စဉ်ရေသောက်သုံးမှုကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ ရေသည် အရေပြား၏ elasticity ကိုတိုးတက်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်၊ နေ့စဥ်အတွင်း သောက်သုံးမှုပုံစံကို သတိပြုရန်လိုအပ်ပြီး "ရေထိန်းချုပ်မှု" ကဏ္ဍတွင် ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးပါမည်။