Stretch Exercise - Flexibility

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കണോ? വേദന ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കണോ? പ്രശ്‌നകരമായ ഭാവം ശരിയാക്കി കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തണോ? എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സത്യസന്ധമായ ക്ഷേമ പങ്കാളിയായ ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ സ്ട്രെച്ച് എക്സർസൈസ് ആപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ദിനചര്യയായി ഉപയോഗിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും വലിച്ചുനീട്ടാൻ ACSM നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 'സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് സ്ഥിരമായി നടക്കണം' എന്ന് ഹാവാർഡ് ഹെൽത്ത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുവരുത്താനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

⭐️ നീട്ടുന്നത് എന്തിനാണ്?

പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിനും ഓട്ടത്തിനും പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വേദന ഒഴിവാക്കുക
നടുവേദന ചികിത്സയിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് വേദന സുഖപ്പെടുത്താനും പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കും. വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള സ്വാഭാവികവും എന്നാൽ അത്യാവശ്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ചലനാത്മകതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളും സന്ധികളും ദുർബലമാകുമ്പോൾ, പ്രായമായവർക്കും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

⭐️ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു:

പ്രതിദിന ദിനചര്യകൾ
- രാവിലെ വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്ലീപ്പി ടൈം സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഓട്ടക്കാർക്ക്
- പ്രീ-റൺ വാം അപ്പ്
- പോസ്റ്റ്-റൺ കൂൾ ഡൗൺ

വഴക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും
- മുകളിലെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- താഴത്തെ ശരീരം നീട്ടൽ
- ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടൽ
- താഴത്തെ പുറം നീട്ടൽ
- കഴുത്തും തോളും നീട്ടൽ
- പിന്നിലേക്ക് നീട്ടൽ
- സ്പ്ലിറ്റ്സ് പരിശീലനം
......

⭐️ സവിശേഷതകൾ
- സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ആളുകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്
- വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വ്യായാമ ക്രമം ക്രമീകരിക്കുക തുടങ്ങിയവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുക
- വിശദമായ ആനിമേഷനും വീഡിയോ പ്രദർശനങ്ങളും ഉള്ള വോയ്‌സ് കോച്ച്
- ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, വീട്ടിലോ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലനം
- വർക്ക്ഔട്ട് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളെ ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ കത്തിച്ച കലോറികൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
- പരിശീലന പുരോഗതി സ്വയമേവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു
- ചാർട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ട്രെൻഡുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു
- ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം, ഓട്ടക്കാർക്കുള്ള സ്ട്രെച്ച്

ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്
എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ഉള്ളതുപോലെ, വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഗൈഡ്!