Treadmill Workout: Walk & Run

ഗൈഡഡ് ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടുകളും റണ്ണിംഗ് വെല്ലുവിളികളും. എല്ലാ ഓട്ടക്കാർക്കും അനുയോജ്യം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴി ഓടുക. ഓടുന്നതിലോ ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ പുതിയത്? ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റാർട്ടർ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടാൻ നോക്കുകയാണോ? ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു റണ്ണിംഗ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്ലാൻ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്! അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ കൗച്ച് 5K ബദൽ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കുറച്ച് നേരം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 10K റണ്ണർ പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട് (കൗച്ച് മുതൽ 10K വരെ).

ലളിതമായി സമീപിക്കാവുന്ന ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ വെറും 2 ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി എല്ലാം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും വെല്ലുവിളിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാണ് പ്ലാനുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കട്ടിലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടി ഓടാൻ തുടങ്ങൂ! ഇന്ന് ഞങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പരിശീലകനെ പരീക്ഷിക്കുക!

ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഫീച്ചറുകൾ

ഗൈഡഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ: നിങ്ങളുടെ ലെവലും ലക്ഷ്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വീടിനുള്ളിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരനായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികൾ മുതൽ HIIT നൂതന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ദിനചര്യകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആപ്പ് ഇല്ല!

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പുരോഗതി ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വളരുന്നത് തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറിയും ഹൃദയമിടിപ്പും ദൂരവും രേഖപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടാനുള്ള പ്രവർത്തനശേഷിയും നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും.

ഓഡിയോ കോച്ച്: പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങളും പിന്തുണയും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലോഗിൻ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ ആവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവോടെ. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഞങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് 10k ഓട്ടക്കാരനായി ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ എന്താണ് അടിച്ചതെന്ന് അറിയില്ല!

സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഫലപ്രദമായി ചൂടാക്കുകയും തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ അധിക പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണ ശരീര ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

- ഓട്ടത്തിനുള്ള ആമുഖം
- പൂജ്യം മുതൽ 5K വരെ (ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം കട്ടിൽ 5k ബദൽ)
- 5K റണ്ണർ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു
- സ്പീഡ് ബിൽഡർ: ഇടവേള റണ്ണിംഗ്
- 5K മുതൽ 10K വരെ - ഇതിനകം 5K പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ പതിവ് 8 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ 10K ഓടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം കിടക്കയിൽ നിന്ന് 10k ബദലിലേക്ക്).
- കൂടുതൽ ട്രെഡ്‌മിൽ ദിനചര്യകൾ ഉടൻ വരുന്നു.

റണ്ണിംഗ് ചലഞ്ചുകൾ

- നടക്കുക + ഓട്ടം: ഇതര ട്രെഡ്‌മിൽ നടത്തവും ഓട്ടവും.
- ഗ്ലൂട്ടുകൾ
- പിരമിഡ്
- കുന്നുകൾ
- സ്പ്രിന്റുകൾ
- വേഗത
- സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ
- ശക്തി

നിയമപരമായ നിരാകരണം

ഈ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആപ്പും ഇത് നൽകുന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങളും വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. അവ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ സൂചിപ്പിക്കപ്പെട്ടതോ അല്ല. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. https://www.vigour.fitness/terms എന്നതിൽ പൂർണ്ണ നിബന്ധനകളും വ്യവസ്ഥകളും https://www.vigour.fitness/privacy എന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതാ നയവും കണ്ടെത്തുക.