My OA Toolkit Overeaters Steps

Mans OA rīkkopa (OAT) ir jauna aizraujoša OA lietotne, kas palīdz anonīmo pārēstāju dalībniekiem, atrodoties ceļā!

Jūs varat izmantot My OA Toolkit Pārtikas žurnālu kā savu Ēšanas plāna rīku šai dienai vai kā veidu, kā reģistrēt pārtiku visas dienas garumā un dienas beigās nodot pārtiku sponsoram.

Varat arī izmantot savu OAT Pārtikas žurnālu, ja visas dienas laikā kļūstat uzbudināms, nemierīgs vai neapmierināts, lai šīs sajūtas izkļūtu no galvas un savā žurnālā. Tas var būt tāds, ka kabatā būtu sponsors, kas pasargātu jūs no piespiedu pārēšanās!

Personīgi es izmantoju My OA Toolkit Journal, lai ievadītu visu, ko ēdu visu dienu. Tad dienas beigās es pārtiku nododu savam OA sponsoram, nosūtot viņiem pa e-pastu savu pārtikas žurnālu šai dienai tieši no My OA Toolkit. Lieliski šajā ziņā ir tas, ka es varu redzēt savas dienas iepriekšējos ierakstos un identificēt ēšanas paradumu modeļus un saprast, kāpēc es kādu dienu varu pārēsties ...

Tam ir arī atturēšanās datuma kalkulators, kas palīdzēs jums izsekot, cik ilgi esat atturējies no pārēšanās pēc stundām, dienām, mēnešiem un gadiem.

IESPĒJAS:

• Pārtikas žurnāls / dienasgrāmata

Papildus tam, ka rakstām savus krājumus un cilvēku sarakstu, kuriem esam nodarījuši kaitējumu, lielākā daļa no mums ir atklājuši, ka rakstīšana ir bijis neaizstājams rīks Soli darbībā. Turklāt mūsu domu un jūtu uzlikšana uz papīra vai satraucoša gadījuma aprakstīšana palīdz labāk izprast mūsu rīcību un reakcijas tādā veidā, kas mums bieži netiek atklāts, vienkārši domājot vai runājot par tām. Agrāk piespiedu ēšana bija mūsu visizplatītākā reakcija uz dzīvi. Kad mēs uzliekam savas grūtības uz papīra, kļūst vieglāk skaidrāk saskatīt situācijas un, iespējams, labāk izprast visas nepieciešamās darbības.

Jūs varētu arī izmantot savu žurnālu, lai izveidotu savu ēšanas plānu.
Ēšanas plāns kā rīks palīdz mums atturēties no piespiedu ēšanas. Personīga ēšanas plāna vadīšana mūs izvēlas uztura jautājumos, kā arī nosaka, ko, kad, kā, kur un kāpēc mēs ēdam. Mūsu pieredze ir tāda, ka ir svarīgi kopīgot šo plānu ar sponsoru vai citu OA biedru.

Ēšanas plānam nav īpašu prasību; OA neapstiprina un neiesaka nevienu konkrētu ēšanas plānu, kā arī neizslēdz tā personīgu lietošanu. (Plašāku informāciju skatiet brošūrās Dice of Choice un Ēšanas plāns.) Lai iegūtu īpašus norādījumus par uzturu vai uzturu, OA iesaka konsultēties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, piemēram, ārstu vai dietologu. Katrs no mums izstrādā personīgu ēšanas plānu, kas balstīts uz patiesu viņa vai viņas iepriekšējās pieredzes novērtējumu; mēs esam arī nonākuši, lai apzinātu savas pašreizējās individuālās vajadzības, kā arī tās lietas, no kurām mums vajadzētu izvairīties.

Kaut arī individuālie ēšanas plāni ir tikpat dažādi kā mūsu locekļi, lielākā daļa OA locekļu piekrīt, ka daži plāni - neatkarīgi no tā, cik elastīgi vai strukturēti - ir nepieciešami.

Šis rīks palīdz mums tikt galā ar mūsu slimības fiziskajiem aspektiem un palīdz sasniegt fizisku atveseļošanos. No šī skatu punkta mēs varam efektīvāk sekot OA divpadsmit soļu atveseļošanās programmai un pāriet no ēdiena uz laimīgāku, veselīgāku un garīgāku dzīves pieredzi.
Avots: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• Pateicības saraksts
Ja katru dienu vai nedēļu izveidojat pateicību sarakstu, izmantojot My OA Toolkit, tas palīdzēs jums atturēties no piespiedu pārēšanās!

* Pieejamas atlaides grūtībām

2019. gadā OA WSBC pieņēma šādas definīcijas:
1. Atturēšanās: atturēšanās no piespiedu ēšanas un kompulsīvas pārtikas uzvedības, strādājot pret veselīgu ķermeņa svaru vai saglabājot to.
2. Atveseļošanās: nepieciešamība novērst piespiedu ēšanas paradumus.

Garīgā, emocionālā un fiziskā atveseļošanās tiek panākta, strādājot un dzīvojot pārēstāju anonīmās divpadsmit soļu programmas ietvaros.

* Atļauja izmantot OA nosaukumu, ko piešķīrusi Overeaters Anonymous, Inc. Šī atļauja nekādā ziņā nenozīmē šī produkta apstiprināšanu vai saistību ar tā dizaineru.