Stretch Exercise - Flexibility

Булчуңдардын чыңалуусун жана катуулугун азайткыңыз келеби? Ооруну басаңдатып, денеңизди эс алгыңыз келеби? Ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү өркүндөткүңүз келеби? Көйгөйлүү позаңызды оңдоп, өзүнө ишенимдүү болгуңуз келеби? Анда сиз бул жөнөкөй жана эффективдүү Stretch Exercise колдонмосун, чынчыл бакубаттык өнөктөшүңүздү өткөрүп жибере албайсыз.

Стретчинг күнүмдүк жашооңуз үчүн өтө маанилүү, аны машыгууга чейин же кийин колдонсоңуз же көнүгүү жасоону пландабасаңыз, күнүмдүк тез режим катары колдонуңуз. ACSM адамдарга сергек жашоо үчүн жумасына жок дегенде 2-3 жолу сунууну сунуштайт. Havard Health "чоюу үзгүлтүксүз болушу керек" экенин тастыктайт. Үзгүлтүксүз чоюу кысылган булчуңдарды бошотууга, ооруну басаңдатууга, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана стресстен арылууга жардам берет.

⭐️ Эмне үчүн чоюу керек?

Жарааттан сактаныңыз
Муундарыңыздагы ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жогорулатуу машыгуу жана чуркоо үчүн маанилүү. Машыгуу алдында сунуу абдан сунушталат, анткени ал булчуңдардын жана муундардын чыңалуусун азайтып, карышуулардын алдын алат жана ар кандай жаракат алуу коркунучун алдын алат. Ал ошондой эле тез калыбына келтирүүгө жардам берет жана машыгуудан кийин булчуң оорууларын азайтат.

Ооруну басаңдатуу
Стретчинг бел оорусун дарылоодо кеңири колдонулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сунуу булчуңдардын жана муундардын кан айлануусун жакшыртат, бул ооруну айыктырууга жана бошотууга жардам берет. Бул ооруну дарылоонун жана чарчоону жана стрессти азайтуунун табигый, бирок маанилүү жолу.

Ийкемдүүлүктү жогорулатуу
Стретчинг дененин ийкемдүүлүгүн сактайт. Бул кыймылдуулукту жана булчуң күчүн өнүктүрөт жана сактайт. Карыган сайын булчуңдар жана муундар алсырап бараткандыктан, чоюу карылар үчүн да маанилүү.

⭐️ Стретчинг Көнүгүүлөрү төмөнкүлөрдү камсыз кылат:

Күндөлүк иштер
- Эртең мененки жылытуу көнүгүүлөрү
- Уйкулуу убакыт созулуп жатат

Жөө күлүктөр үчүн
- Алдын ала ысытуу
- Чуркоодон кийинки салкын

Ийкемдүүлүк жана ооруну басаңдатуу үчүн
- Үстүнкү дененин созулушу
- Төмөнкү дененин созулушу
- Толук денени сунуу
- Төмөнкү белди сунуу
- Моюн жана ийинди сунуу
- Артка созуу
- Бөлүнгөн машыгуу
......

⭐️ Функциялар
- Стретчинг көнүгүүлөрү бардык булчуң топторун камтыйт жана бардык адамдарга, эркектерге, аялдарга, жаштарга жана карыларга ылайыктуу
- Көнүгүүлөрдү алмаштыруу, көнүгүү тартибин тууралоо ж
- Үн машыктыруучусу деталдуу анимация жана видео демонстрациялар
- Эч кандай жабдуулардын кереги жок, үйдө же каалаган убакта машыгуу
- Машыгуу эскертүүсү сунууну күнүмдүк адатка айлантууга жардам берет
- Күйгөн калорияңызды байкаңыз
- Машыгуунун жүрүшүн автоматтык түрдө жазат
- Диаграмма сиздин салмагыңызга көз салат
- Динамикалык чоюу, ийкемдүүлүк үчүн чоюу көнүгүүлөрү, ийкемдүүлүк үчүн машыгуу, жылытуу көнүгүүлөрү, чоюу тартиби, ийкемдүүлүк боюнча машыгуу, жөө күлүктөр үчүн стрейч

Фитнес машыктыруучусу
Бардык машыгуулар профессионалдуу фитнес-тренер тарабынан иштелип чыккан. Чөнтөгүңүздө жеке фитнес машыктыруучусу бар сыяктуу, көнүгүү аркылуу машыгуу көрсөтмөсү!