SelfCre8: Self care tips

SelfCreate тиркемесинде сиз бетиңизге, денеңизге жана чачыңызга кам көрүүгө жардам бере турган көптөгөн керектүү маалыматтарды таба аласыз. Ар кандай спорттук машыгуулар менен мыкты физикалык форманы сактап, максаттарыңызга жана каалоолоруңузга ылайыкталган жеке тамактануу пландарын түзүңүз.
Дем алуу практикасын жана медитацияны колдонуу менен сиз психикалык ден соолугуңузга кам көрүп, жашооңузду бай, жемиштүү жана энергиялуу кыласыз.

Спорттук иш-чаралар
Эң сонун физикалык форманы сактоого жана энергияңызды көтөрүүгө жардам берген эффективдүү машыгуулар менен күнүмдүк режимиңизди өркүндөтүңүз. Биздин колдонмодо сиз ар кандай программаларды таба аласыз:
- Эртең мененки көнүгүү — күнүңүздү позитивдүү жана активдүүлүк менен заряддоо үчүн энергиялуу көнүгүүлөр менен баштаңыз.
- Glute Strengthening — glute булчуңдарын тондаштыруу жана бекемдөө үчүн атайын комплекстер.
- Кардио машыгуу — туруктуулукту жогорулатуу жана калорияларды күйгүзүү үчүн интенсивдүү сессиялар.
- Express Abs — курсак булчуңдарын бекемдөө үчүн тез жана натыйжалуу көнүгүүлөр.
- Toned Legs жана Firm Glutes — төмөнкү денеңиздин сулуулугу жана ден соолугу үчүн айкалышкан программалар.
- Perfect Body — бардык булчуң топторунун гармониялуу өнүгүшү үчүн комплекстүү машыгуулар.

Жеке тамактануу планы
Сиздин максаттарыңыз, активдүүлүк деңгээлиңиз жана тамактануу артыкчылыктарыңызды эске алган жекелештирилген тамактануу планын түзүңүз. Биздин колдонмо сизге калориялардын, белоктордун, майлардын жана углеводдордун (CPFC) оптималдуу балансын эсептөөгө жардам берип, классикалык жана вегетариандык диетанын варианттарын сунуштайт. Өзүңүздүн жеке планыңызды аткаруу менен сиз ден соолукту жана эң сонун бакубаттуулукту сактоодо каалаган натыйжаларга жете аласыз.

Колдонмо боюнча кеңештерди аткаруу менен күн сайын жарашыктуу жана чыдагыс көрүнүңүз. Бардык керектүү маалыматтар кылдаттык менен бир программада чогултулган жана колдонууга даяр.
Мисалы, элдик ыкмалардын негизинде маска жасоону үйрөнсөңүз, чачтын жарылуусунан арыласыз, бет маскаларын колдонуунун сырларын үйрөнөсүз. Андан тышкары, чачыңызга кайсы тарак ылайыктуу экенин тактаңыз. Ошондой эле, териңизди узак убакыт бою жаш жана сулуу сактап калуу үчүн денеңизге туура кам көрүү керектигин үйрөнүңүз.

Бетке маскаларды колдонуунун сырларын үйрөнөсүз. Бөлүнгөн учтардан кантип арылуу керектигин жана чачыңызга идеалдуу таракты кантип тандоону билип алыңыз. Ошондой эле, териңизди узак убакыт бою жаш жана сулуу сактоо үчүн денеңизге кантип туура кам көрүү керектигин билесиз.

Медитация бөлүмү.
Дайыма медитация менен машыккан адамдар жашоону жаркыныраак өткөрүшөт, бактылуураак сезишет, анткени алар аны кадимки нерселерден көрө алышат. Көнүгүүлөр өзүң менен гармонияда болуу менен терс эмоцияларды жана сезимдерди кабыл алууга жана бошотууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай көнүгүүлөр эстүү болууга үйрөтөт. Тиркемеде сиз көптөгөн пайдалуу практикаларды таба аласыз: Музыкалык медитация, Эс алуу, Энергия, Жакшыраак уйку, Өзүн-өзү баалоо, Ден соолук, Сүйүү, Каалоолордун аткарылышы, Космикалык энергия, Оорулардан айыгуу.

Үзүлгүс орозо.
Бул диета режими, анда сиз диетаңызды өзгөртпөйсүз, бирок салмагыңызды көзөмөлдөп, ден соолукту чыңдап, энергияны жогорулатасыз. Үзгүлтүктүү орозо кармаганда карылык процесстери жайлап, стресс азаят, мээнин активдүүлүгү күчөйт. Тамактануу жана орозо мөөнөттөрүңүзгө көз салыңыз, кеңеш алыңыз жана ден соолук жолунда болуңуз.

Эң популярдуу ыкмаларды көнүгүү: "Тарчы дем алуу", "Тек дем алуу", "Узак дем алуу", "Техника 4/7/8"
Эмне үчүн туура дем алуу мынчалык маанилүү? Бул:
- Энергияны калыбына келтирүүгө жана стресстен арылтууга жардам берет
- Эс алууну шарттайт жана уктап калууга жардам берет
- Тынчсызданууну кетирет
Анын пайдасы тууралуу "Туура дем алуу" деген жаңы макаладан окуй аласыз.

Ошондой эле бул колдонмо менен сиз суунун күнүмдүк керектөө нормаңызды билип, күнүмдүк ичүүчү сууну көзөмөлдөй аласыз, бул жашоо жана ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Суу теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана картаюуну жайлатат. Максималдуу эффектке жетүү үчүн сиз күн ичинде ичүү режимин сакташыңыз керек жана биз бул боюнча "Суу көзөмөлдөө" бөлүмүндө жардам беребиз.