Plank 30 days challenge

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30 ದಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ - ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

⭐ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಲಗೆಗಳ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊ, ಆಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲಗೆಗಳ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವರ್ಚುವಲ್ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂರು ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 30 ದಿನಗಳ ಸವಾಲು, ಮೇಲಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

✓ ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ವಿವಿಧ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮನೆಯಲ್ಲಿ;
✓ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
✓ 3 ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು - ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು, ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 30 ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ;
✓ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೇರಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ;
✓ ವಿಶೇಷ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಈಗ ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
✓ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

👍 ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷದ ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವಧಿಯು 8 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲಗೆಗಳ ತಾಲೀಮು. ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 30 ದಿನಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಿರಿ - ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ 30 ದಿನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

🏅 ಶುಭವಾಗಲಿ!