Pranaria - Breathing exercise

សូមស្វាគមន៍មកកាន់ Pranaria ។
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមានតួនាទីធំអ្វីខ្លះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងជ្រៅជាមួយនឹងដ្យាក្រាមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលស្រូបចូលដោយសួត និងធ្វើឱ្យកោសិការាងកាយមានភាពតិត្ថិភាពជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ Pranayama ធ្វើឱ្យការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលមានលក្ខណៈធម្មតាទាំងស្រុង៖ ធ្វើអោយសម្ពាធស្មើគ្នា ធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ យោងតាមការធ្វើតេស្តសមត្ថភាពសួត: ពួកគេផ្ទុកខ្យល់ 3-6 លីត្រប៉ុន្តែជាធម្មតាបរិមាណប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងគឺត្រឹមតែ 400-500 មីលីលីត្រនៃខ្យល់ប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុង Pranaria យើងបានប្រមូលលំហាត់ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃដ៏ល្អបំផុតដោយផ្អែកលើទាំងការអនុវត្តយូហ្គា Vedic និង Sufi prana និងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប។

របៀបដែលការអនុវត្តអាចជួយបាន៖
⦿ Prana យោគៈដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍។
⦿ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីដកដង្ហើម pranayama សម្រាប់ការថប់បារម្ភ ជំងឺហឺត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព។
⦿ ការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពសួត៖ ស្តារបរិមាណសំខាន់ឡើងវិញ។
⦿ កម្មវិធីកំណត់ពេលដកដង្ហើមចូលនឹងបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពខួរក្បាល៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់អ្នក។
⦿ រៀនបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួនអ្នក ដោយមានជំនួយពីដង្ហើម prana ត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រងការសម្រាក។
⦿ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនិងជម្រៅនៃការគេង;
⦿ លំហាត់ប្រាណសួតរឹងមាំ សម្អាត និងស្តារឡើងវិញ។
⦿ រៀបចំការប្រជុំ ឬការសម្តែងដ៏សំខាន់ ធ្វើឱ្យកាន់តែមានស្មារតី។
⦿ កាត់បន្ថយសម្ពាធ ស្ត្រេស និងកម្រិតថប់បារម្ភ។

កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសួតរឹងមាំ
មនុស្សគ្រប់គ្នាមានទម្លាប់ធ្វើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដៃ និងជើង ប៉ុន្តែតាមរបៀបដូចគ្នា អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពសួតបាន។ កាលណាសួតមានខ្យល់ចេញចូលកាន់តែសកម្ម នោះវាកាន់តែពេញលេញជាមួយនឹងឈាម ហើយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។
កម្មវិធីដកដង្ហើមជ្រៅ prana ដែលមានការណែនាំអាចជួយសម្រួលដល់សុខុមាលភាពទូទៅ ក៏ដូចជាជំនួយ ស្តារការធ្វើតេស្តសមត្ថភាពសួត។
យើងបានបង្កើតការធ្វើតេស្តសួតពិសេសដែលវាស់បរិមាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយប្រើជំនួយ o inhale exhale timer ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ និងប្រាណា អ្នកអាចតាមដានកម្រិតសមត្ថភាពសួតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងសង្កេតវាក្នុងលក្ខណៈឌីណាមិក។

Pranayama
Pranaria គឺផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ៖ យើងបានកែសម្រួលចង្វាក់ល្អបំផុត 4 7 8 ការអនុវត្តន៍ដង្ហើមចេញពីប្រព័ន្ធ Sufi និង Vedic សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ លំនាំណែនាំការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដូចជា 4-7-8 timer, Kapalabhati, Rhythmic, and Intermittent prana breathe relax and focus meditation.

មុខងារចម្បងនៃកម្មវិធី pranayama
• កម្មវិធីហាត់ប្រាណចំនួន 24 សម្រាប់ការអនុវត្តប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការធ្វើសមាធិដកដង្ហើមតាមការណែនាំដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក, pranayama សម្រាប់ទំនុកចិត្ត, មុនពេលចូលគេង, សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពសួត, ហ្វឹកហាត់ចិត្ត, 478 ដ៏ល្បីល្បាញ ហាត់ដកដង្ហើម និងច្រើនទៀត។
• ឧបករណ៍កំណត់ពេលដកដង្ហើមចូលដោយប្រើការណែនាំជាសំឡេង និងការជូនដំណឹងជាសំឡេង។
• ការណែនាំលម្អិត និងការណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ៖ របៀបធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម prana Yoga សម្រាប់ការថប់បារម្ភជាមួយនឹងក្បាលពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទីតាំងមួយណាល្អជាង ពេលដកដង្ហើមចូល និងពេលណាត្រូវដកដង្ហើមចេញ។
• សាច់រឿង និងសំឡេងតន្ត្រីមួយចំនួនធំ - អ្នកអាចប្ដូរការហាត់ប្រាណនីមួយៗតាមបំណង ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងដំណើរការសមាធិ។

តើការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលជាមធ្យមនៃលំហាត់នីមួយៗគឺ 7 នាទី។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចកំណត់រយៈពេលនៃមេរៀននីមួយៗដោយខ្លួនឯងបាន។ សូម្បីតែ 4-5 នាទីនៃលំហាត់ដកដង្ហើម pranayama ដើម្បីសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងកម្មវិធីនឹងមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ។

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​ត្រឹមត្រូវ?
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសកម្មវិធី 1-3 ហើយអនុវត្តជាទៀងទាត់នៅក្នុងកម្មវិធី inhale exhale របស់យើង។ លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអាចលេចឡើងនៅដើមសប្តាហ៍ដំបូង។ Pranaria មានប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដោយមិនគិតថ្លៃ ដែលអ្នកអាចប្ដូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នកតាមបំណង និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។