SelfCre8: Self care tips

នៅក្នុងកម្មវិធី SelfCreate អ្នកនឹងរកឃើញព័ត៌មានចាំបាច់ជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាមុខ រាងកាយ និងសក់របស់អ្នក។ រក្សារូបរាងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងសកម្មភាពកីឡាជាច្រើន និងបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភបុគ្គល ស្របតាមគោលដៅ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ដោយប្រើលំហាត់ដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ អ្នកថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែសម្បូរបែប ផលិតភាព និងថាមពល។

សកម្មភាពកីឡា
ពង្រឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងជួយអ្នករក្សារាងស្អាត និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង អ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីជាច្រើន៖
- លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក - ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលខ្លួនឯងជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាន និងសកម្មភាព។
- Glute Strengthening - ស្មុគស្មាញពិសេសសម្រាប់ប៉ូវកំលាំង និងពង្រឹងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio - វគ្គដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតកាឡូរី។
- Express Abs - លំហាត់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- Toned Legs and Firm Glutes - កម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពនៃដងខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ - លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍចុះសម្រុងគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភបុគ្គល
បង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនដែលគិតគូរពីគោលដៅ កម្រិតសកម្មភាព និងចំណូលចិត្តរបបអាហាររបស់អ្នក។ កម្មវិធីរបស់យើងជួយអ្នកក្នុងការគណនាសមតុល្យដ៏ល្អប្រសើរនៃកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (CPFC) ដែលផ្តល់ជម្រើសសម្រាប់ទាំងរបបអាហារបុរាណ និងបួស។ ដោយធ្វើតាមផែនការបុគ្គលរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

មើល​ទៅ​ស្រស់​ស្អាត​និង​មិន​អាច​ទ្រាំ​បាន​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដោយ​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ​កម្មវិធី​។ ព័ត៌មានដែលត្រូវការទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងកម្មវិធីមួយ ហើយរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
ជាឧទាហរណ៍ រៀនពីរបៀបធ្វើរបាំងមុខដោយផ្អែកលើឱសថបុរាណ អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ការបែកចុង រៀនអាថ៌កំបាំងនៃការអនុវត្តរបាំងមុខ។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវប្រាកដថាសិតសក់មួយណាដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សក់របស់អ្នក។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ រៀនពីរបៀបថែទាំរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេង និងស្រស់ស្អាតបានយូរ។

អ្នកនឹងរៀនពីអាថ៌កំបាំងនៃការលាបម៉ាសមុខ។ ស្វែងយល់ពីវិធីកម្ចាត់ការបែកចុង និងរបៀបជ្រើសរើសសិតសក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សក់របស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នក​នឹង​ដឹង​ពី​របៀប​ថែរក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ដើម្បី​រក្សា​ស្បែក​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ក្មេង និង​ស្រស់ស្អាត​បានយូរ​។

ផ្នែកសមាធិ។
អ្នក​ដែល​ធ្វើ​សមាធិ​ជា​ប្រចាំ​នឹង​មាន​ជីវិត​ភ្លឺស្វាង ទទួល​បាន​សុភមង្គល​ច្រើន​ជាង ព្រោះ​គេ​អាច​មើល​ឃើញ​វា​ក្នុង​រឿង​ធម្មតា។ លំហាត់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសមួយដើម្បីទទួលយកនិងអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍, រក្សាភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។ លំហាត់បែបនេះបង្រៀនការគិត។ នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកនឹងឃើញការអនុវត្តដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ សមាធិតន្ត្រី សម្រាក ថាមពល ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ការកោតសរសើរខ្លួនឯង សុខភាព ស្នេហា ការបំពេញបំណងប្រាថ្នា ថាមពលលោហធាតុ ការព្យាបាលពីជំងឺ។

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។
នេះគឺជារបបរបបអាហារដែលអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនថាមពល។ ជាមួយនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះ ភាពតានតឹងថយចុះ និងសកម្មភាពខួរក្បាលត្រូវបានពង្រឹង។ តាមដានរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងរយៈពេលតមអាហាររបស់អ្នក ទទួលបានដំបូន្មាន និងបន្តនៅលើផ្លូវទៅកាន់សុខភាព។

អនុវត្តបច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមបំផុត: "ការដកដង្ហើមការ៉េ", "សូម្បីតែដកដង្ហើម", "ដកដង្ហើមវែង", "បច្ចេកទេស 4/7/8"
ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ? វា៖
- ជួយស្តារថាមពល និងបន្ធូរភាពតានតឹង
- ជួយសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល
- បំបាត់ការថប់បារម្ភ
អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្នុងអត្ថបទថ្មី "ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ"

ជាមួយកម្មវិធីនេះផងដែរ អ្នកអាចស្វែងយល់ពីបទដ្ឋាននៃការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងតាមដានការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាភាពរឹងមាំ និងសុខភាព។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនស្បែក និងបន្ថយភាពចាស់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវសង្កេតមើលរបបផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយយើងនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះនៅក្នុងផ្នែក "ការគ្រប់គ្រងទឹក" ។