My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) - Overeaters Anonymous мүшелеріне көмектесу үшін қызықты OA қосымшасы!

Сіз My OA Toolkit's Food Journal-ді бір күндік тамақтану құралы ретінде немесе тамақты күндізгі журналға жазып, күннің соңында демеушіңізге беру тәсілі ретінде пайдалана аласыз.

Сондай-ақ, сіз OAT Food Journal-ды пайдалана аласыз, егер сіз күні бойы ашуланшақ, мазасыз болсаңыз немесе көңіліңізден шықсаңыз, бұл сезімдерді сіздің басыңыздан және журналдан шығару үшін. Бұл сіздің қалтаңызда демеушінің болуы және сізді шамадан тыс тамақтанудан сақтауы мүмкін!

Мен өзімнің OA Toolkit Journal-ды күн ішінде тамақтанатын барлық нәрселерді енгізу үшін қолданамын. Содан кейін күннің соңында мен өзімнің OA Toolkit ішінен сол күнгі Food Journal-ды электронды пошта арқылы өзімнің OA демеушіме жіберемін. Мұның керемет жері - мен өткен күндерімді көре аламын және тамақтану әдеттерімді анықтай аламын және неге белгілі бір күні шамадан тыс тамақтануым мүмкін екенін білемін ...

Сондай-ақ, ол қанша сағаттан, күндерден, айлардан және жылдардан артық тамақтанудан қашан бас тартқаныңызды білуге ​​көмектесетін абстиненция күнін есептеу калькуляторына ие.

МҮМКІНДІКТЕР:

• Азық-түлік журналы / күнделік

Біздің тауарлы-материалдық құндылықтарымызды және бізге зиян келтірген адамдардың тізімін жазумен қатар, көпшілігіміз бұл қадамдармен жұмыс жасау үшін таптырмас құрал болғанын анықтадық. Сонымен қатар, өз ойларымыз бен сезімдерімізді қағаз бетіне түсіру немесе алаңдаушылық тудыратын оқиғаны суреттеу бізге өз іс-әрекеттеріміз бен реакциямызды жай ғана ойлау немесе олар туралы сөйлесу арқылы бізге көбінесе ашылмаған түрде жақсы түсінуге көмектеседі. Бұрын мәжбүрлеп тамақтану біздің өмірге ең көп тараған реакциямыз болды. Қиындықтарды қағаз бетіне түсіргенде, жағдайларды анық көру оңайырақ болады және мүмкін кез-келген қажетті әрекеттерді анықтау.

Сіз өзіңіздің күнделігіңізді тамақтану жоспарын жасау үшін пайдалана аласыз.
Құрал ретінде тамақтану жоспары мәжбүрлі түрде тамақтанудан бас тартуға көмектеседі. Тамақтанудың жеке жоспарының болуы бізді диеталық шешімдерге бағыттайды, сонымен бірге біз нені, қашан, қалай, қайда және не үшін тамақтанатынымызды анықтайды. Біздің жоспарымыз бойынша демеушімен немесе басқа ОА мүшесімен бөлісу маңызды.

Тамақтану жоспарына нақты талаптар жоқ; OA тамақтанудың нақты жоспарын мақұлдамайды немесе ұсынбайды, сондай-ақ оны жеке қолдануды жоққа шығармайды. (Қосымша ақпарат алу үшін таңдаудың қадір-қасиеті және тамақтану жоспары туралы брошюраларды қараңыз.) Диета немесе тамақтану бойынша нақты нұсқаулық үшін OA білікті денсаулық сақтау маманымен, мысалы, терапевт немесе диетологпен кеңесуді ұсынады. Біздің әрқайсымыз өзінің бұрынғы тәжірибесін адал бағалау негізінде жеке тамақтану жоспарын құрамыз; біз өзіміздің жеке қажеттіліктерімізді, сондай-ақ аулақ болуымыз керек нәрселерді анықтауға келдік.

Тамақтанудың жеке жоспарлары біздің мүшелеріміз сияқты әртүрлі болғанымен, OA мүшелерінің көпшілігі кейбір икемді немесе құрылымдалған болса да, кейбір жоспарлар қажет деп келіседі.

Бұл құрал аурудың физикалық аспектілерін шешуге көмектеседі және физикалық қалпына келтіруге көмектеседі. Осы тұрғыдан біз ОА-ның қалпына келтірудің он екі сатылы бағдарламасын тиімді басқара аламыз және тамақтан тыс бақытты, сау және рухани өмірге ауыса аламыз.
Дереккөз: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• Ризашылық тізімі
Егер сіз OA Toolkit бағдарламасын пайдаланып күнделікті немесе апта сайын ризашылықтар тізімін жасасаңыз, бұл сізге шамадан тыс тамақтанудан бас тартуға көмектеседі!

* Қиындықтарға байланысты жеңілдіктер бар

2019 жылы OA WSBC келесі анықтамаларды қабылдады:
1. Абстиненция: салауатты дене салмағына қатысты немесе оны сақтау кезінде мәжбүрлі тамақтану мен тамақтанудың мәжбүрлі мінез-құлқынан аулақ болу әрекеті.
2. Қалпына келтіру: тамақтанудың мәжбүрлі мінез-құлық қажеттілігін жою.

Рухани, эмоционалды және физикалық қалпына келтіру Overeaters Anonymous 12 қадам бағдарламасы бойынша жұмыс істеу және өмір сүру арқылы жүзеге асырылады.

* Overeaters Anonymous, Inc. берген OA атауын пайдалануға рұқсат, бұл рұқсат ешбір жағдайда осы өнімді мақұлдауды немесе оның дизайнерімен байланыстылықты білдірмейді.