Plank 30 days challenge

პლანკის გამოწვევა 30 დღიანი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის - ეს არის ძალიან მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია სპორტულ სამყაროში.

⭐ ამ აპლიკაციაში ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე ეფექტური 5 წუთიანი ფიცრის ვარჯიში მუცლის ცხიმის ვარიაციებისთვის ყველა უნარების დონეზე. პროგრამა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფზე, განსაკუთრებით მუცლის კუნთებზე. დამწყებთათვის თითოეულ ვარჯიშს აქვს ვიდეო, აუდიო და ტექსტური ინსტრუქციები და ვირტუალური ინსტრუქტორი იქნება თქვენთან ერთად მთელი თქვენი ფიცრის ვარჯიშის განმავლობაში.

აპლიკაცია შეიცავს სამი დონის პროგრამებს - დამწყებთათვის, საბაზისო პროგრამა და პლანკი 30 დღიანი გამოწვევა, უფრო მეტიც, შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრენინგის სირთულე, ან შექმნათ საკუთარი.

აპლიკაციის მახასიათებლები:

✓ 25 სხვადასხვა ფიცრის ვარჯიში მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის სახლში სხვადასხვა დონის სირთულის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის;
✓ თითოეული სავარჯიშო შეიცავს განხორციელების დეტალურ ინსტრუქციებსა და ვიდეოებს;
✓ 3 სავარჯიშო პროგრამა - გქონდეთ შესანიშნავი და განსხვავებული ვარჯიში ყოველდღე, ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი პლანკის ვარჯიშის აპლიკაცია ქალებისთვის, დააყენოთ სირთულის დონე და სიგრძე. დაკავდით სპორტით თქვენი პირადი ფიცრის 30 დღიანი ფიტნეს გამოწვევის ტრენერთან ერთად;
✓ ჩვენ შევქმენით სპეციალური მოტივაციის სისტემა, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს შედეგებს გამოწვევაში და მოტივაციას გაუწევს, მიაღწიოთ უფრო და უფრო მეტს;
✓ სპეციალური შეტყობინებების სისტემა – ახლა თქვენ არასოდეს დაგავიწყდებათ პლანკის სავარჯიშო აპის გაკეთება;
✓ გაზომეთ თქვენი სხეულის პარამეტრები და უყურეთ ეფექტურ ცვლილებებს.

👍 ასეთი ტიპის სპორტულ აქტივობას აქვს ძალიან მაღალი ეფექტურობა და მხოლოდ 5 წუთიანი ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის თითოეულს შეუძლია საკუთარი სხეულის აგება და კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერება.

პლანკინგის სავარჯიშო აპლიკაციის ძირითადი პრინციპები
სავარჯიშოების რამდენიმე სახეობა არსებობს: სტატიკური და დინამიური. სტატიკური ვარჯიშების დროს აუცილებელია სხეულის პოზიციის გარკვეული დროით შენარჩუნება. დინამიური ფიცრის ვარჯიში მამაკაცებისთვის სახლში საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების გარკვეული ჯგუფების განვითარებაზე. ყველა ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში და არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა.

წინსვლისას სირთულის დონე გაიზრდება. თუ თავიდან ვარჯიში გრძელდება დაახლოებით 5 წუთი, მაშინ 2 კვირის შემდეგ ხანგრძლივობა გაიზრდება 8 წუთამდე, ხოლო ერთი თვის შემდეგ 10 წუთამდე ფიცრის ვარჯიში დამწყებთათვის. სირთულის თანდათანობითი მატების გამო ვარჯიშობენ გამძლეობა და საერთო ძალა.

რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ პლანკის 30 დღიანი გამოწვევა?
საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს დრო და ივარჯიშოთ თუნდაც ყოველდღე. ამისთვის ჩვენ შევიმუშავეთ სპეციალური რეგულარული პროგრამა.

ივარჯიშეთ პლანკზე წონის დაკლებისთვის - სცადეთ პირველი ვარჯიში და შედეგს აუცილებლად ნახავთ. სხვათა შორის, ვარჯიშის კეთებისას ჩვენი plank challenge 30 დღიანი აპლიკაციით თქვენ ქმნით შესანიშნავ სტაბილურ ჩვევას რეგულარულად განახორციელოთ სპორტული აქტივობები.

🏅 წარმატებებს გისურვებთ!