Kegel exercise－Pelvic floor

ყოველდღიური კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის არის სპეციალური ტრენინგი თქვენი შინაგანი სხეულის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და შენარჩუნებისთვის. მენჯის იატაკის ფიტნეს აპლიკაცია დაგეხმარებათ ამ კუნთების განვითარებასა და გაძლიერებაში მარტივად და ეფექტურად. ვირტუალური ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ და დაგეხმარებათ 8 კვირის განმავლობაში.

⮕ კეგელის სავარჯიშო პროგრამების უპირატესობები ქალებისთვის
• ორსულობის მენჯის იატაკის გეგმის განმტკიცება და შენარჩუნება;
• ტკივილის სინდრომების შემცირება შეკუმშვის დროს;
• მშობიარობის დაჩქარების დაჩქარება;
• შინაგანი ორგანოების პროლაფსის პროფილაქტიკა;
• მენჯის სავარჯიშოები მწვრთნელი ქალებისთვის ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობის ზოგადი გაძლიერებისათვის.

⮕ და რა სარგებელი მოაქვს მამაკაცებს?
• შარდის ბუშტის კონტროლის გაუმჯობესება;
• ვარჯიშის კეგელის შეხსენება და ტრენერი ზრდის მთლიან შინაგან ფიზიკურ ძალას;
• პროსტატიტის სინდრომების შემცირება;
• ჯერ მამაკაცის ზოგადი ჯანმრთელობისა და მენჯის ფსკერის პროფილაქტიკა.

👍 მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთეთ მარტივი ორსულობისთვის Kegel– ის სავარჯიშო პროგრამები, ეთანხმებით სისტემურ მიდგომას და რეგულარული განრიგი ბევრად უკეთეს შედეგებს მოგცემთ. უფრო მეტიც, მენჯის იატაკის ვარჯიშები ქალებისთვის იყენებს დატვირთვის გაზრდის სისტემას და ყოველი გაკვეთილის დროს სირთულე იზრდება, ისევე როგორც შედეგები!

B> განაცხადის ფუნქციონირება
⦿ კეგელის სავარჯიშო პროგრამები მამაკაცებისთვის, ორსული ქალებისთვის, შეიცავს 10 სხვადასხვა ტიპის მათ 🧘: მოკლე და გრძელი დაძაბულობა, წნევა და ა.შ. საშუალებას მოგცემთ არამარტო ივარჯიშოთ კუნთები, არამედ გაათავისუფლოთ ზედმეტი დაძაბულობა.
Breathing დახვეწილი სუნთქვის სისტემა, რაც ტრენინგს ბევრად უფრო ეფექტურს ხდის.
⦿ ვარჯიშის დეტალური სტატისტიკა. უყურეთ თქვენს პროგრესს მენჯის იატაკის ფიტნეს აპლიკაციაში და ნახეთ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი შედეგები!
Can თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონის ცვლილებები, ასევე გაზომოთ ტკივილის სინდრომები. ამ გზით, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ადევნოთ თვალყური ტკივილის გაზომვას და იმას, თუ როგორ იმოქმედებს მასზე Kegel– ის სახლის ვარჯიშის მარტივი მწვრთნელის მოქმედება.
⦿ ყოველდღიური განრიგი: რეკომენდებულია ვარჯიში დღეში 1 – დან 3 – ჯერ. შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ გეგმა.
The შეხსენების სისტემა. მამაკაცის მენჯის სავარჯიშოების შესრულების თავისებურება ისაა, რომ საჭიროა მათი რეგულარული გაკეთება. ჩვენ ამაზე ვზრუნავთ - მხოლოდ კეგელის ვარჯიშის ტრენერის შეგახსენებთ, რომ დაიწყოს!

⮕ თუ დროის ნაკლებობა გაქვთ
თითოეული სესია 2 – დან 7 წუთამდე გრძელდება და სირთულის მაღალ დონეზე, სესიები ცოტა მეტხანს გაგრძელდება. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს ხანგრძლივობა იდეალური იქნება დატვირთული მომხმარებლებისთვის და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ 5 წუთი თქვენი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. მაგრამ ყოველ დღე კეგელის მამაკაცის სესია მოითხოვს ცოტა კონცენტრაციას, ამიტომ იპოვნეთ წყნარი ბანაკი, სადაც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ.

⮕ როგორ მოვიქცეთ?
თითოეულ სავარჯიშოს აქვს დეტალური აღწერა, ასევე ვირტუალური ინსტრუქტორი ტრენინგის დროს უხელმძღვანელებს და გვთავაზობს რა და როგორ უნდა შეასრულოს იგი. როდესაც თქვენ დაგჭირდებათ Kegels– ის შესუსტება, მოდუნება ან მენჯის კუნთების გამკაცრება - უბრალოდ მიჰყევით გეგმას და მიჰყევით ინსტრუქციას! ტრენინგის პრინციპი იგივეა მამაკაცებისთვის, რომლებიც აქვთ პროსტატიტის სინდრომები და ქალები.

უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს პროგრამა ინფორმაციის წყაროა და არ იძლევა სამედიცინო რჩევას, არ უნდა გამოიყენონ 18 წლამდე ასაკის პირებმა. გირჩევთ მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ პროფესიონალური რჩევა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ამ საქმიანობის შესრულება შეგიძლიათ.

ერთი კვირის გაკვეთილების შემდეგ შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები.
უბრალოდ დაიწყეთ პირველი ყოველდღიური კეგელის ვარჯიშის სავარჯიშო უფასოდ და ნახეთ როგორ მუშაობს!