Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 araw para sa mga lalaki at babae – ay isang napakasimple at epektibong ehersisyo, na matagal nang kilala sa mundo ng palakasan.

⭐ Sa app na ito nakolekta namin ang pinakaepektibong 5 minutong ehersisyo sa tabla para sa mga pagkakaiba-iba ng taba ng tiyan para sa lahat ng antas ng kasanayan. Ang programa ay nagbibigay-daan upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng abs. Ang bawat planks workout para sa mga baguhan ay may video, audio at text na mga tagubilin, at isang virtual na instructor ang makakasama mo sa lahat ng iyong planks workout.

Ang app ay naglalaman ng tatlong antas ng mga programa - para sa mga nagsisimula, pangunahing programa at plank 30 araw na hamon, bukod dito, maaari mong piliin ang kahirapan ng pagsasanay, o lumikha ng iyong sarili.

Mga feature ng application:

✓ 25 iba't ibang plank workout para sa mga lalaki, babae sa bahay ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan;
✓ Ang bawat ehersisyo ay naglalaman ng mga detalyadong tagubilin at video ng pagpapatupad;
✓ 3 mga programa sa pagsasanay - magkaroon ng isang mahusay at iba't ibang pag-eehersisyo araw-araw, maaari ka ring lumikha ng iyong sariling plank workout app para sa mga kababaihan, itakda ang antas ng kahirapan at haba. Pumasok para sa sports gamit ang iyong personal plank 30 araw na fitness challenge trainer;
✓ Gumawa kami ng espesyal na sistema ng pagganyak na susubaybay sa iyong mga resulta sa hamon at mag-uudyok na makamit ang higit pa at higit pa;
✓ Isang espesyal na sistema ng mga notification - ngayon ay hindi mo malilimutang gumawa ng plank exercise app;
✓ Sukatin ang iyong mga parameter ng katawan at panoorin ang mga epektibong pagbabago.

👍 Ang ganitong uri ng aktibidad sa palakasan ay may napakataas na bisa at sa loob lamang ng 5 minutong plank exercise para sa pagbaba ng timbang bawat isa ay maaaring buuin ang kanilang katawan at palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Mga pangunahing prinsipyo ng planking exercise app
Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay: static at dynamic. Sa mga static na ehersisyo, kinakailangan upang mapanatili ang posisyon ng katawan para sa isang tiyak na oras. Ang dynamic na plank workout para sa mga lalaki sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa pagbuo ng ilang partikular na grupo ng kalamnan. Ang lahat ng ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay at walang espesyal na kagamitan ang kinakailangan.

Habang sumusulong ka, tataas ang antas ng kahirapan. Kung sa simula ang pagsasanay ay tumatagal ng mga 5 minuto, pagkatapos pagkatapos ng 2 linggo ang tagal ay tataas sa 8 minuto, at pagkatapos ng isang buwan hanggang 10 minuto na pag-eehersisyo ng mga tabla para sa mga nagsisimula. Dahil sa unti-unting pagtaas ng kahirapan, ang pagtitiis at pangkalahatang lakas ay sinanay.

Gaano kadalas mo dapat gawin ang plank 30 days challenge?
Sa mga unang yugto, maaari kang magsanay mula 3 beses sa isang linggo. Sa ibang pagkakataon, maaari mong dagdagan ang oras na ito at magsanay kahit araw-araw. Para dito bumuo kami ng isang espesyal na regular na programa.

Kumuha ng plank workout para sa pagbaba ng timbang - subukang gawin ang unang ehersisyo at tiyak na makikita mo ang mga resulta. Sa pamamagitan ng paraan, ang paggawa ng mga ehersisyo gamit ang aming plank challenge 30 araw na app ay lumilikha ka ng isang mahusay na matatag na ugali upang regular na gumawa ng mga aktibidad sa palakasan.

🏅 Good luck!