Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 day for men and women - oso ariketa sinple eta eraginkorra da, kirol munduan aspalditik ezaguna dena.

⭐ Aplikazio honetan 5 minutuko ariketa eraginkorrena bildu dugu sabeleko gantzaren aldaketetarako trebetasun maila guztietarako. Programak gihar talde guztiak lantzeko aukera ematen du, batez ere abdominalak. Hasiberrientzako planks entrenamendu bakoitzak bideo, audio eta testu argibideak ditu, eta irakasle birtual bat zurekin egongo da zure planks entrenamendu osoan zehar.

Aplikazioak hiru programa-maila ditu: hasiberrientzako, oinarrizko programa eta 30 eguneko erronka, gainera, entrenamenduaren zailtasuna aukeratu dezakezu edo zurea sortu.

Aplikazioaren ezaugarriak:

✓ Gizon eta emakumeentzako 25 ohol entrenamendu ezberdin muskulu-talde guztientzako konplexutasun-maila ezberdineko etxean;
✓ Ariketa bakoitzak inplementazioari buruzko argibide zehatzak eta bideoak ditu;
✓ 3 entrenamendu programa - egunero entrenamendu bikaina eta desberdina izan, emakumeentzako zure ohola entrenatzeko aplikazioa ere sor dezakezu, zailtasun maila eta luzera ezarri. Egin kirola zure ohol pertsonalarekin 30 eguneko fitness erronka entrenatzailearekin;
✓ Erronketan zure emaitzen jarraipena egingo duen motibazio sistema berezi bat sortu dugu eta gero eta gehiago lortzeko motibatuko duena;
✓ Jakinarazpen sistema berezi bat - orain ez duzu inoiz ahaztuko taula ariketa aplikazioa egitea;
✓ Neurtu zure gorputzaren parametroak eta ikusi aldaketa eraginkorrak.

👍 Horrelako kirol-jarduerak oso eraginkortasun handia du eta pisua galtzeko 5 minutuko ohol-ariketa batean bakoitzak bere gorputza eraiki dezake eta gihar talde guztiak indartu ditzake.

Planking ariketa aplikazioaren oinarrizko printzipioak
Hainbat ariketa mota daude: estatikoak eta dinamikoak. Ariketa estatikoetan, gorputzaren posizioa denbora jakin batean mantentzea beharrezkoa da. Etxean gizonentzako ohol dinamikoen entrenamenduak muskulu-talde jakin batzuen garapenean zentratzeko aukera ematen du. Entrenamendu guztiak etxean egin daitezke eta ez da ekipamendu berezirik behar.

Aurrera egin ahala, zailtasun maila handitu egingo da. Hasieran entrenamenduak 5 minutu inguru irauten badu, 2 asteren buruan iraupena 8 minutura igoko da, eta hilabetetik 10 minutura hasiberrientzako oholak entrenamendua. Zailtasuna pixkanaka handitzen denez, erresistentzia eta indar orokorra entrenatzen dira.

Zenbat aldiz egin beharko zenuke plank 30 eguneko erronka?
Hasierako faseetan, astean 3 aldiz entrenatu dezakezu. Geroago, denbora hau handitu eta egunero ere praktikatu dezakezu. Horretarako ohiko programa berezi bat garatu dugu.

Lortu oholeko entrenamendua pisua galtzeko - saiatu lehen entrenamendua egiten eta ziur aski emaitzak ikusiko dituzu. Bide batez, gure plank challenge 30 eguneko aplikazioarekin entrenamenduak eginez ohitura egonkor bikaina sortzen ari zara kirol jarduerak aldizka egiteko.

🏅 Zorte on!