Plank 30 days challenge
يتضمن إعلاناتعمليات شراء داخل التطبيق
4.9star
1.13 ألف مراجعةinfo
+100 ألف
عملية تنزيل
PEGI 3
info
لمحة عن هذا التطبيق
تحدي بلانك 30 يومًا للرجال والنساء - هي تمارين بسيطة وفعالة للغاية ، وهي معروفة منذ زمن طويل في عالم الرياضة.
⭐ في هذا التطبيق ، قمنا بجمع أكثر تمارين بلانك فاعلية لمدة 5 دقائق لتغيرات دهون البطن لجميع مستويات المهارة. يسمح البرنامج بتمرين كل المجموعات العضلية وخاصة عضلات البطن. يحتوي كل تمرين على الألواح للمبتدئين على إرشادات مرئية وصوتية ونصية ، وسيكون المدرب الافتراضي معك طوال تمرين الألواح.
يحتوي التطبيق على ثلاثة مستويات من البرامج - للمبتدئين ، البرنامج الأساسي وتحدي بلانك لمدة 30 يومًا ، علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار صعوبة التدريب ، أو إنشاء التدريب الخاص بك.
✓ 25 تمرينًا بلانك مختلفًا للرجال والنساء في المنزل بمستويات مختلفة من التعقيد لجميع مجموعات العضلات ؛
✓ يحتوي كل تمرين على تعليمات مفصلة وفيديوهات للتنفيذ ؛
✓ 3 برامج تدريبية - احصل على تمرين رائع ومختلف كل يوم ، ويمكنك أيضًا إنشاء تطبيق تمرين بلانك خاص بك للسيدات ، وتحديد مستوى الصعوبة والطول. انطلق لممارسة الرياضة مع مدرب تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا ؛
✓ لقد أنشأنا نظام تحفيز خاص يتتبع نتائجك في التحدي ويحفزك لتحقيق المزيد والمزيد ؛
✓ نظام إشعارات خاص - الآن لن تنسى أبدًا القيام بتطبيق تمارين بلانك ؛
✓ قم بقياس محددات جسمك وشاهد التغييرات الفعالة.
👍 هذا النوع من النشاط الرياضي له فعالية عالية جدًا وفي 5 دقائق فقط من تمارين بلانك لفقدان الوزن يمكن لكل فرد بناء جسمه وتقوية جميع مجموعات العضلات.
المبادئ الأساسية لتطبيق تمارين اللوح الخشبي
هناك عدة أنواع من التمارين: ثابتة وديناميكية. في التمارين الساكنة ، من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم لفترة معينة. يسمح لك تمرين اللوح الديناميكي للرجال في المنزل بالتركيز على تطوير مجموعات عضلية معينة. يمكن أداء جميع التدريبات في المنزل ولا يلزم وجود معدات خاصة.
كلما تقدمت ، سيزداد مستوى الصعوبة. إذا استمر التدريب في البداية حوالي 5 دقائق ، فبعد أسبوعين ستزداد المدة إلى 8 دقائق ، وبعد شهر إلى 10 دقائق تمرين بلانك للمبتدئين. بسبب الزيادة التدريجية في الصعوبة ، يتم تدريب التحمل والقوة العامة.
كم مرة يجب أن تمارس تحدي 30 يومًا بلانك؟
في المراحل الأولى ، يمكنك التدريب من 3 مرات في الأسبوع. في وقت لاحق ، يمكنك زيادة هذا الوقت والممارسة حتى كل يوم. لهذا قمنا بتطوير برنامج منتظم خاص.
احصل على تمرين بلانك لفقدان الوزن - حاول القيام بالتمرين الأول وسترى النتائج بالتأكيد. بالمناسبة ، عند القيام بالتمارين من خلال تطبيق تحدي البلانك لمدة 30 يومًا ، فإنك تخلق عادة مستقرة ممتازة للقيام بالأنشطة الرياضية بانتظام.
🏅 حظًا سعيدًا!
⭐ في هذا التطبيق ، قمنا بجمع أكثر تمارين بلانك فاعلية لمدة 5 دقائق لتغيرات دهون البطن لجميع مستويات المهارة. يسمح البرنامج بتمرين كل المجموعات العضلية وخاصة عضلات البطن. يحتوي كل تمرين على الألواح للمبتدئين على إرشادات مرئية وصوتية ونصية ، وسيكون المدرب الافتراضي معك طوال تمرين الألواح.
يحتوي التطبيق على ثلاثة مستويات من البرامج - للمبتدئين ، البرنامج الأساسي وتحدي بلانك لمدة 30 يومًا ، علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار صعوبة التدريب ، أو إنشاء التدريب الخاص بك.
ميزات التطبيق:
✓ 25 تمرينًا بلانك مختلفًا للرجال والنساء في المنزل بمستويات مختلفة من التعقيد لجميع مجموعات العضلات ؛
✓ يحتوي كل تمرين على تعليمات مفصلة وفيديوهات للتنفيذ ؛
✓ 3 برامج تدريبية - احصل على تمرين رائع ومختلف كل يوم ، ويمكنك أيضًا إنشاء تطبيق تمرين بلانك خاص بك للسيدات ، وتحديد مستوى الصعوبة والطول. انطلق لممارسة الرياضة مع مدرب تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا ؛
✓ لقد أنشأنا نظام تحفيز خاص يتتبع نتائجك في التحدي ويحفزك لتحقيق المزيد والمزيد ؛
✓ نظام إشعارات خاص - الآن لن تنسى أبدًا القيام بتطبيق تمارين بلانك ؛
✓ قم بقياس محددات جسمك وشاهد التغييرات الفعالة.
👍 هذا النوع من النشاط الرياضي له فعالية عالية جدًا وفي 5 دقائق فقط من تمارين بلانك لفقدان الوزن يمكن لكل فرد بناء جسمه وتقوية جميع مجموعات العضلات.
المبادئ الأساسية لتطبيق تمارين اللوح الخشبي
هناك عدة أنواع من التمارين: ثابتة وديناميكية. في التمارين الساكنة ، من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم لفترة معينة. يسمح لك تمرين اللوح الديناميكي للرجال في المنزل بالتركيز على تطوير مجموعات عضلية معينة. يمكن أداء جميع التدريبات في المنزل ولا يلزم وجود معدات خاصة.
كلما تقدمت ، سيزداد مستوى الصعوبة. إذا استمر التدريب في البداية حوالي 5 دقائق ، فبعد أسبوعين ستزداد المدة إلى 8 دقائق ، وبعد شهر إلى 10 دقائق تمرين بلانك للمبتدئين. بسبب الزيادة التدريجية في الصعوبة ، يتم تدريب التحمل والقوة العامة.
كم مرة يجب أن تمارس تحدي 30 يومًا بلانك؟
في المراحل الأولى ، يمكنك التدريب من 3 مرات في الأسبوع. في وقت لاحق ، يمكنك زيادة هذا الوقت والممارسة حتى كل يوم. لهذا قمنا بتطوير برنامج منتظم خاص.
احصل على تمرين بلانك لفقدان الوزن - حاول القيام بالتمرين الأول وسترى النتائج بالتأكيد. بالمناسبة ، عند القيام بالتمارين من خلال تطبيق تحدي البلانك لمدة 30 يومًا ، فإنك تخلق عادة مستقرة ممتازة للقيام بالأنشطة الرياضية بانتظام.
🏅 حظًا سعيدًا!
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
قد يجمع هذا التطبيق أنواع البيانات هذه.
المعلومات المالية والنشاط على التطبيق و2 نوع آخر من البيانات
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يمكن أن تطلب حذف البيانات
التقييمات والتعليقات
4.9
1.05 ألف مراجعة
مستخدم Google
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
19 ديسمبر 2019
ممتاز
مستخدم Google
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
1 ديسمبر 2019
اعحبنتي
مستخدم Google
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
20 يناير 2018
الله يلعن امكم خايس ما انصح احد يحملها😡😡
رأى 6 أشخاص أنّ هذه المراجعة مفيدة.
أحدث الميزات
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
الحصول على الدعم
لمحة عن المطوّر
