SelfCre8: Self care tips

በ Selfcreate አፕሊኬሽን ውስጥ ፊትን፣ ሰውነትን እና ፀጉርን ለመንከባከብ የሚረዱ ብዙ አስፈላጊ መረጃዎችን ያገኛሉ። ከተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ያዙ እና ከግቦችዎ እና ምርጫዎችዎ ጋር የተጣጣሙ የግል የአመጋገብ እቅዶችን ይፍጠሩ።
የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ማሰላሰሎችን በመጠቀም የአእምሮ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ, እና ህይወትዎ የበለጠ የበለፀገ, የበለጠ ውጤታማ እና ጉልበት ያደርጉታል.

የስፖርት እንቅስቃሴዎች
ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ እና ጉልበትዎን ለመጨመር በሚረዱ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያሳድጉ። በእኛ መተግበሪያ ውስጥ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ያገኛሉ።
- የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እራስዎን በአዎንታዊ እና በእንቅስቃሴዎ ለመሙላት ቀንዎን በብቃት ይጀምሩ።
- Glute Strengthening - የግሉተን ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማጠናከር ልዩ ውስብስቦች።
- የካርዲዮ ስልጠና - ጽናትን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የተጠናከረ ክፍለ ጊዜዎች።
Abs ኤክስፕረስ - ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ።
- Toned Legs and Firm Glutes - ለታችኛው የሰውነትህ ውበት እና ጤና የተዋሃዱ ፕሮግራሞች።
- ፍጹም አካል - ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተስማሚ እድገት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

የግለሰብ አመጋገብ እቅድ
የእርስዎን ግቦች፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና የአመጋገብ ምርጫዎች የሚያጤን ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ይፍጠሩ። የእኛ መተግበሪያ ለሁለቱም ክላሲክ እና ቪጋን አመጋገቦች አማራጮችን በመስጠት የካሎሪዎችን፣ ፕሮቲኖችን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ (CPFCን) ጥሩውን ሚዛን ለማስላት ያግዝዎታል። የግለሰብ እቅድዎን በመከተል ጤናን እና ጥሩ ደህንነትን ለመጠበቅ የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

የማመልከቻ ምክሮችን በመከተል በየቀኑ የሚያምር እና የማይታለፍ ይመልከቱ። ሁሉም አስፈላጊ መረጃዎች በአንድ ፕሮግራም ውስጥ በጥንቃቄ ይሰበሰባሉ እና ለአገልግሎት ዝግጁ ናቸው.
ለምሳሌ, በ folk remedies ላይ ተመስርተው ጭምብል እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ, የተከፋፈሉ ጫፎችን ማስወገድ ይችላሉ, የፊት ጭምብሎችን የመተግበር ሚስጥሮችን ይወቁ. ከዚህም በላይ የትኛው ማበጠሪያ ለፀጉርዎ ተስማሚ እንደሆነ ያረጋግጡ. እንዲሁም ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ ወጣት እና ቆንጆ እንዲሆን ሰውነትዎን እንዴት በትክክል መንከባከብ እንደሚችሉ ይማሩ።

የፊት መሸፈኛዎችን የመተግበር ሚስጥሮችን ይማራሉ. የተሰነጠቀ ጫፎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ለፀጉርዎ ተስማሚ የሆነ ትክክለኛ ማበጠሪያ እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ. እንዲሁም, ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ ወጣት እና ቆንጆ እንዲሆን ሰውነትዎን እንዴት በትክክል እንደሚንከባከቡ ያውቃሉ.

የማሰላሰል ክፍል.
ማሰላሰልን አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች ህይወትን ብሩህ ያደርጋሉ, ብዙ ጊዜ ደስታ ይሰማቸዋል, ምክንያቱም በተራ ነገሮች ውስጥ ሊያዩት ይችላሉ. መልመጃዎች ከራስዎ ጋር ተስማምተው በመቆየት አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለመቀበል እና ለመተው እድል ይሰጡዎታል. እንዲህ ያሉት ልምምዶች ጥንቃቄን ያስተምራሉ. በመተግበሪያው ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ልምዶችን ያገኛሉ-የሙዚቃ ማሰላሰል, መዝናናት, ጉልበት, የተሻለ እንቅልፍ, ራስን ማድነቅ, ጤና, ፍቅር, የምኞት መሟላት, የኮስሚክ ኃይል, ከበሽታዎች መፈወስ.

ጊዜያዊ ጾም።
ይህ አመጋገብዎን የማይቀይሩበት ነገር ግን ክብደትዎን የሚቆጣጠሩበት፣ ጤናዎን የሚያሻሽሉበት እና ጉልበትን የሚጨምሩበት የአመጋገብ ስርዓት ነው። በየተወሰነ ጊዜ ጾም የእርጅና ሂደቶች ይቀንሳሉ፣ ውጥረቱ ይቀንሳሉ፣ የአንጎል እንቅስቃሴም ይጨምራል። የአመጋገብ እና የጾም ጊዜዎን ይከታተሉ፣ ምክር ያግኙ እና በጤና መንገድ ላይ ይቆዩ።

በጣም ተወዳጅ ቴክኒኮችን ይለማመዱ: "አራት ማዕዘን መተንፈስ", "መተንፈስ እንኳን", "ረዥም ትንፋሽ", "ቴክኒክ 4/7/8"
ትክክለኛው መተንፈስ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? እሱ፡-
- ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጭንቀትን ያስወግዳል
- መዝናናትን ያበረታታል እና ለመተኛት ይረዳል
- ጭንቀትን ያስወግዳል
ስለ ጥቅሞቹ በአዲሱ ጽሑፍ "ትክክለኛው ትንፋሽ" ውስጥ ማንበብ ይችላሉ.

እንዲሁም በዚህ መተግበሪያ የእለት ተእለት የውሃ አወሳሰድዎን መደበኛ ሁኔታ ማወቅ እና የእለት ተእለት የውሃ መጠጥዎን መከታተል ይችላሉ ፣ይህም ጤናን እና ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ውሃ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል እና እርጅናን ይቀንሳል. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት በቀን ውስጥ የመጠጥ ስርዓቱን ማክበር አለብዎት እና በዚህ "የውሃ መቆጣጠሪያ" ክፍል ውስጥ እንረዳዎታለን.