Plank 30 days challenge

Plankuitdaging 30 dae vir mans en vroue – is 'n baie eenvoudige en effektiewe oefening, wat lank reeds in die sportwêreld bekend is.

⭐ In hierdie toepassing het ons die doeltreffendste 5 minute plank-oefening vir maagvetvariasies vir alle vaardigheidsvlakke versamel. Die program laat toe om alle spiergroepe te werk, veral die buikspiere. Elke planke-oefensessie vir beginners het video-, oudio- en teksinstruksies, en 'n virtuele instrukteur sal regdeur jou planke-oefensessie by jou wees.

Die toepassing bevat drie vlakke van programme - vir beginners, basiese program en plank 30 dae uitdaging, bowendien kan jy die moeilikheidsgraad van die opleiding kies, of jou eie skep.

Toepassingskenmerke:

✓ 25 verskillende plank-oefensessies vir mans, vroue by die huis van verskillende vlakke van kompleksiteit vir alle spiergroepe;
✓ Elke oefening bevat gedetailleerde instruksies en video's van die implementering;
✓ 3 oefenprogramme - hou elke dag 'n wonderlike en ander oefensessie, jy kan ook jou eie plank-oefensessie-app vir vroue skep, die moeilikheidsgraad en lengte stel. Gaan in vir sport met jou persoonlike plank 30 dae fiksheid uitdaging afrigter;
✓ Ons het 'n spesiale motiveringstelsel geskep wat tred hou met jou resultate in uitdaging en sal motiveer om meer en meer te bereik;
✓ 'n Spesiale kennisgewingstelsel - nou sal jy nooit vergeet om 'n plank-oefentoepassing te doen nie;
✓ Meet jou liggaamsparameters en kyk na effektiewe veranderinge.

👍 Sulke tipe sportaktiwiteit het 'n baie hoë doeltreffendheid en net in 5 minute plank oefening vir gewigsverlies kan elkeen hul liggaam bou en alle spiergroepe versterk.

Basiese beginsels van planking oefening app
Daar is verskeie tipes oefeninge: staties en dinamies. In statiese oefeninge is dit nodig om die posisie van die liggaam vir 'n sekere tyd te handhaaf. Dinamiese plank-oefensessie vir mans by die huis laat jou toe om te fokus op die ontwikkeling van sekere spiergroepe. Alle oefensessies kan tuis gedoen word en geen spesiale toerusting word benodig nie.

Soos jy vorder, sal die moeilikheidsgraad toeneem. As die opleiding aan die begin ongeveer 5 minute duur, sal die duur na 2 weke na 8 minute toeneem, en na 'n maand tot 10 minute planke oefensessie vir beginners. As gevolg van die geleidelike toename in moeilikheidsgraad, word uithouvermoë en algehele krag geoefen.

Hoe gereeld moet jy plank 30 dae uitdaging doen?
In die aanvanklike stadiums kan jy vanaf 3 keer per week oefen. Later kan jy hierdie tyd verhoog en selfs elke dag oefen. Hiervoor het ons 'n spesiale gereelde program ontwikkel.

Kry plank-oefensessie vir gewigsverlies - probeer om die eerste oefensessie te doen en jy sal verseker die resultate sien. Terloops, om oefensessies te doen met ons plank challenge 30 dae app, skep jy 'n uitstekende stabiele gewoonte om gereeld sportaktiwiteite te doen.

🏅 Sterkte!